¿Cuánta proteína en polvo debo tomar?
Los polvos de proteína se derivan de varias fuentes, como la leche, la soja y los huevos. El propósito de estos suplementos es brindarle una fuente de proteína concentrada para la máxima absorción y utilización por parte de su cuerpo. Consumir la cantidad correcta de proteína en polvo es crítico porque demasiada es potencialmente peligrosa o al menos ineficaz. Como con cualquier suplemento, asegúrese de consultar a su médico antes de probarlo.
Una cucharada de proteína en polvo se encuentra en un mostrador negro. (Imagen: lculig / iStock / Getty Images)Salud general
Un estudio de 2008 publicado en "Nutrición y metabolismo" echó un vistazo a cómo los batidos de proteínas influyeron en la masa muscular y la pérdida de grasa en sujetos obesos. El estudio de 12 semanas mostró que dos batidos de proteínas por día ayudaron a los participantes a perder más grasa corporal y mantener más masa muscular magra que los participantes que no consumían batidos de proteínas a diario. La cantidad de proteína en polvo consumida en este estudio fue de 20 g por día dividido en partes iguales entre los dos batidos. Los batidos se consumieron una vez antes del desayuno y una vez antes de la cena..
Individuos fisicamente activos
Si hace ejercicio regularmente, puede beneficiarse de una mayor cantidad de proteínas en su dieta; Aquí es donde la proteína en polvo puede ayudar. Según Debra Wein, de la National Strength and Conditioning Association, tanto los atletas de resistencia como los de entrenamiento muscular pueden beneficiarse de un batido de 30 a 40 g de proteínas inmediatamente después de cada entrenamiento diario. Esta proteína ayuda a promover la síntesis de proteínas, que es el proceso de reemplazar el tejido muscular roto y mantener la masa muscular magra..
La seguridad
Los polvos de proteína son generalmente reconocidos como seguros cuando se consumen según las indicaciones, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, que establece que 20 g a 25 g de proteína de suero por día son beneficiosos para la salud general, mientras que los atletas en entrenamiento pueden beneficiarse de 40 a 50 g por día. A pesar del hecho de que los polvos de proteína son seguros en la mayoría de los casos, como otros suplementos, no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos. Por lo tanto, es mejor consultar a su médico para asegurarse de que los suplementos de proteínas sean los adecuados para usted..
Consideración
Es importante no exceder sus necesidades diarias de proteínas al agregar proteína en polvo a su ingesta diaria. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias de fuentes de proteínas. Asegúrese de tener en cuenta la proteína que consume a través de fuentes dietéticas. El CDC dice que consumir demasiada proteína puede llevar a un aumento de peso no deseado, problemas renales y aumento de los niveles de colesterol.
