¿Cuánta proteína por día para bajar de peso?

Comenzar con un plan para perder peso y aumentar su actividad física puede hacer que se pregunte qué comer. Internet proporciona información extensa y contradictoria sobre qué tipo de dieta para perder peso es mejor. En general, usted desea consumir una dieta balanceada que proporcione suficiente proteína, pero no una cantidad excesiva de proteína. Esto le ayudará a suministrarle la energía y los nutrientes que necesita para perder peso mientras mantiene su salud general.

Las necesidades de proteínas por día

Su cuerpo no almacena proteínas de la misma manera que almacena grasas y carbohidratos. Como resultado, debe consumir la cantidad de proteínas que su cuerpo necesita en un día. Necesita proteínas para mantener sus músculos, piel y otros órganos. Las proteínas también son esenciales para construir y reparar las células. Incluso la digestión adecuada y los fluidos corporales dependen de un suministro adecuado de proteínas dietéticas. Según el Instituto de Medicina, la mayoría de los adultos necesitan consumir aproximadamente 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, o 0.36 gramos por libra.

Más ejercicio significa más proteína

Para que se produzca la pérdida de peso, debe crear un déficit de calorías. Puede lograr esto restringiendo la ingesta de calorías de los alimentos o aumentando su nivel de actividad para quemar más calorías. Los planes de pérdida de peso más exitosos incluyen ambos componentes. Aumentar su nivel de actividad también aumenta sus necesidades de proteínas. De acuerdo con el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, si realiza actividad física regular o ejercicio físico, puede necesitar de 1.4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. La sociedad también señala que es importante consumir proteínas inmediatamente antes o después de la actividad física para mejorar el tiempo de recuperación muscular.

Otras Consideraciones

Aunque la proteína es esencial para su cuerpo durante la pérdida de peso, no se exceda. Si consume más proteínas de las que necesita en un día, su cuerpo convertirá el resto en energía o calorías que se utilizan o almacenan. Además, sus riñones son responsables de filtrar los componentes de desechos de las proteínas y eliminarlos de su cuerpo. Con el tiempo, una dieta muy rica en proteínas puede contribuir a la enfermedad renal y aumentar la excreción de calcio que conduce a una disminución de la densidad ósea. Es mejor consumir una dieta balanceada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas para evitar estos efectos secundarios..

Buenas fuentes de proteína

Preste atención a las fuentes de proteínas que utiliza para aumentar su ingesta. Ciertas proteínas como la carne de res, cerdo, cordero, aves de corral con piel y productos lácteos completos en grasa, contienen altos niveles de grasa saturada. El consumo de una gran cantidad de grasas saturadas puede llevar a un nivel elevado de colesterol y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según la Asociación Americana del Corazón. Elija proteínas magras, como la pechuga de pollo sin piel y sin grasa y los productos lácteos sin grasa, para evitar el exceso de grasa saturada. Los alimentos vegetarianos, como frijoles y nueces, son otra opción saludable para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.