¿Cuánto sodio por día con la presión arterial alta?
Reducir su consumo de sodio puede ayudar a disminuir la presión arterial alta, de acuerdo con el Comité Nacional Conjunto sobre Prevención, Detección, Evaluación y Tratamiento de la Presión Arterial. La ingesta recomendada de sodio no es más de 2,300 mg por día, pero la mayoría de los estadounidenses exceden esa cantidad. Si su presión arterial se mantiene alta con 2,300 mg de sodio al día, las recomendaciones son reducir la ingesta a 1,600 mg por día..
Reducir su consumo de sodio puede ayudar a disminuir la presión arterial alta. (Imagen: Levente Győri / iStock / Getty Images)Sodio y Presión Arterial
El exceso de sodio hace que su cuerpo retenga líquidos. (Imagen: AaronAmat / iStock / Getty Images)El mineral sodio es un componente de la sal. Sus nervios y músculos requieren sodio para su correcto funcionamiento, y sus riñones lo requieren, junto con el potasio, para la ósmosis, el proceso por el cual se extrae líquido adicional de la sangre. Cuando consume exceso de sodio, su cuerpo retiene líquidos, lo que aumenta el volumen y la presión de la sangre..
Etiquetas de sodio y nutrición
Los alimentos procesados contienen altas cantidades de sodio. (Imagen: Wiktory / iStock / Getty Images)Incluso si deja de agregar sal a sus alimentos, aún puede exceder la cantidad recomendada si come alimentos procesados. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Afirma que los alimentos empacados y en restaurantes representan el 77 por ciento de la ingesta de sodio promedio de un estadounidense. Si tiene presión arterial alta, verifique el contenido de sodio en las etiquetas de nutrición incluso si la comida no tiene un sabor salado..
El contenido de sodio está listado para una porción, así que tenga en cuenta cuántas porciones está comiendo. La cantidad se muestra en miligramos y como un porcentaje de un valor diario de 2,400 mg. Tendrá una imagen más precisa de su consumo de sodio si confía en los miligramos informados en lugar del porcentaje, especialmente si sigue la recomendación de 1,600 mg por día..
