¿Cuánto sodio se pierde durante el ejercicio?
El ejercicio vigoroso es una de las formas en que se agotan los niveles de sodio en el cuerpo. De hecho, a medida que suda durante el ejercicio, pierde sodio, aunque la cantidad de pérdida de minerales puede variar sustancialmente de una persona a otra. Asegúrese de reemplazar el sodio durante y después del ejercicio para evitar las consecuencias peligrosas de la pérdida excesiva de sal..
Un hombre está sudando durante el ejercicio. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Importancia del sodio
El sodio es un mineral crucial en el cuerpo, no solo durante el ejercicio sino también en reposo. De hecho, el sodio juega un papel importante en la función de los músculos y los nervios y ayuda a mantener un nivel apropiado de líquido en el cuerpo. La mayoría de las personas satisfacen las necesidades de sodio de su cuerpo a través de una dieta saludable y equilibrada. Si bien el sodio se puede eliminar de varias maneras, las pérdidas durante el ejercicio son una de las más importantes y pueden requerir un reemplazo rápido.
Pérdidas de Sodio
Según Power Bar, las pérdidas de sodio durante el ejercicio son muy variables y dependen de una serie de factores, como la temperatura del aire, la duración e intensidad del ejercicio y el estado de hidratación. De hecho, no hay una respuesta específica sobre la cantidad de sodio que un individuo perderá durante una sesión de ejercicio. La Ultramarathon Cycling Association estima que en 1 cuarto de sudor (o aproximadamente el equivalente a media libra de peso corporal), la mayoría de las personas perderán aproximadamente 1,000 miligramos de sodio. Puede estimar la pérdida de sodio pesándose antes y después de un entrenamiento.
Reemplazo de sodio perdido
Si bien las pérdidas totales de sodio pueden variar, es crucial reemplazar este electrolito importante durante o después del ejercicio. Para lograr resultados óptimos cuando se trata de restaurar las reservas de sodio agotadas, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda a los entusiastas del ejercicio que consuman de 500 a 700 miligramos de sodio por cada 32 onzas de líquidos consumidos durante o después de la actividad física. En la mayoría de los casos, la cantidad de líquido necesario variará, dependiendo de las pérdidas de sudor. El American Council on Exercise informa que las personas deben beber al menos 32 onzas de líquido por cada libra de sudor que se pierde durante un entrenamiento.
Riesgos de pérdida excesiva de sodio
Si bien las pérdidas de sodio durante el ejercicio pueden parecer relativamente menores, las consecuencias pueden ser bastante graves. De hecho, los niveles bajos de sodio, cuando se combinan con niveles bajos de líquidos, pueden llevar a una condición peligrosa conocida como hiponatremia. Las personas que desarrollan hiponatremia pueden experimentar náuseas y vómitos, dificultad para concentrarse, confusión, agitación y dolores de cabeza. Asegúrese de buscar atención médica de inmediato si estos síntomas se vuelven graves.
