Cómo evitar el reflujo ácido del aceite de pescado y las cápsulas de omega-3

La Encuesta nacional de entrevistas de salud informa que, con la excepción de las vitaminas y los minerales, las cápsulas de aceite de pescado son el suplemento dietético más utilizado. El aceite de pescado es una excelente fuente de dos tipos de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Tomar el aceite de pescado y los suplementos de omega-3 con alimentos puede ayudar a prevenir el reflujo ácido. (Imagen: Foto de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Estos aceites pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, artritis y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, según los Institutos Nacionales de la Salud, casi el 7 por ciento de las personas que toman suplementos de omega-3 experimentan efectos secundarios, como eructos y molestias estomacales, por lo que si tiene reflujo ácido, tomar estos suplementos podría agravar sus síntomas.

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Sin embargo, hay pasos que puede tomar para minimizar estos efectos secundarios y al mismo tiempo aprovechar los beneficios potenciales de aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3..

Tomar con la comida

Los suplementos de omega-3 y aceite de pescado están disponibles en forma líquida o en cápsulas. El recubrimiento externo de las cápsulas, dependiendo de su formulación, se disuelve principalmente en el estómago o el intestino delgado.

El aceite de pescado que entra en el estómago vacío flota en el líquido de su estómago. Esto hace que sea más probable que el aceite vuelva a subir a la garganta y la boca si eructa o es propenso al reflujo ácido, una condición en la que los contenidos de su estómago fluyen hacia atrás hacia su esófago..

Puede minimizar este efecto secundario tomando su suplemento de aceite de pescado inmediatamente antes de una comida, lo que ayudará a que el aceite se mezcle mejor con los alimentos que consume. Limitar los líquidos cuando toma su suplemento también puede ayudar a prevenir la regurgitación del aceite de pescado.

Ajustar el tipo o la dosis

Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren que una dosis reducida de aceite de pescado o suplementos de omega-3 puede ayudar a controlar cualquier efecto secundario que agrave los síntomas del reflujo ácido. Comenzar con una dosis relativamente baja que aumenta gradualmente con el tiempo puede ayudar a prevenir los efectos secundarios gastrointestinales por completo..

El aceite de pescado con recubrimiento entérico o las cápsulas de omega-3 son otra opción. Estas cápsulas están recubiertas con un material que no se disuelve hasta que pasa a través de su estómago y llega a su intestino delgado, lo que evita la regurgitación del aceite por completo. La congelación de las cápsulas de aceite de pescado antes de tomarlas también puede ayudar a prevenir el eructo y el reflujo ácido.

Probar fuentes alternativas

Una alternativa al aceite de pescado o los suplementos de omega-3 es comer pescado que sea rico en grasas omega-3, como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas, la trucha de lago y el atún blanco. Además de las fuentes marinas, los omega-3 se encuentran en las plantas en forma de ácido alfa-linolénico (ALA). Entonces, si encuentra que el aceite de pescado agrava su reflujo ácido o prefiere evitar las fuentes de pescado, intente aumentar su consumo de ALA.

Las semillas como la linaza molida y el aceite de linaza, las semillas de chía y las semillas de cáñamo son las fuentes más ricas de ALA. Otras fuentes relativamente buenas de plantas de omega-3 son el aceite de canola, el aceite de soja y las nueces. Un inconveniente es que el cuerpo necesita convertir ALA a los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA para obtener los beneficios de salud deseados. Dado que este proceso no es muy eficiente, las fuentes vegetales de grasas omega-3 no son tan potentes.

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Advertencias y precauciones

Los suplementos de omega-3 y el aceite de pescado generalmente se consideran seguros. Sin embargo, estos aceites pueden interactuar con anticoagulantes o medicamentos para la diabetes, por lo que si está tomando algún medicamento recetado, hable con su médico antes de tomar los suplementos..

También hable con su médico si no puede tolerar su dosis prescrita de omega-3 y quiere probar una dosis más baja o fuentes de alimentos. Al compartir información sobre todas las cosas que hace para administrar su salud, ayudará a fomentar una atención médica coordinada y segura..

Informe a su médico si experimenta síntomas de reflujo ácido severo o frecuente, infecciones recurrentes de oído y sinusitis, o tos crónica y ronquera. Siempre busque atención médica de urgencia si experimenta dolor torácico persistente, especialmente si está acompañado de falta de aliento o dolor en la mandíbula o el brazo, ya que un ataque cardíaco y la acidez estomacal asociada con el reflujo ácido pueden tener síntomas similares..

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