Cómo evitar estar cansado después de un ejercicio extremo

El ejercicio extremo y de alta intensidad proporcionará beneficios para la salud en el futuro, pero pone un estrés significativo en su cuerpo durante e inmediatamente después de su entrenamiento. Durante sus entrenamientos, su cuerpo está trabajando para proporcionar continuamente energía a sus músculos. Después, su cuerpo está reparando los músculos dañados durante la fase de recuperación, lo que puede drenar su energía. Comer los alimentos adecuados, mantenerse hidratado y descansar lo ayudará a evitar el cansancio después de un ejercicio extremo.

Paso 1

Duerma lo suficiente para evitar la fatiga excesiva después del ejercicio. Si no está obteniendo un descanso adecuado, tendrá entrenamientos menos que óptimos y probablemente se estrellará inmediatamente después. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, recomiendan que la mayoría de los adultos duerman entre siete y nueve horas para evitar la fatiga. Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Además, duerma en un ambiente adecuado que sea oscuro, relajante y no demasiado caliente ni demasiado frío..

Paso 2

Coma los alimentos adecuados antes y después de sus entrenamientos para evitar la fatiga excesiva después del ejercicio. MayoClinic.com recomienda comer una comida pequeña una hora antes del ejercicio para proporcionar a los músculos el combustible necesario para un entrenamiento intenso. Además, MayoClinic.com comenta que debe evitar comer comidas abundantes antes de su entrenamiento. Hacerlo podría hacerte sentir lento o causar calambres estomacales. Después de su entrenamiento, debe comer una comida rica en proteínas y carbohidratos para colocar las reservas de glucógeno en sus músculos, que es la fuente principal de combustible para la contracción muscular. Además, comer después de su entrenamiento le proporcionará a su cuerpo y cerebro energía para reducir los sentimientos de fatiga.

Paso 3

Beba cantidades adecuadas de agua para reducir la fatiga después de sus entrenamientos. El American Council on Exercise establece que las mujeres deben beber 2,7 litros de agua por día y los hombres 3,7 litros de agua por día. En los días en que planea hacer ejercicio extremo, es particularmente importante asegurarse de estar bien hidratado para optimizar su entrenamiento y prevenir la fatiga posterior al ejercicio. Incluso pequeñas cantidades de pérdida de agua pueden causar fatiga. Por lo tanto, durante su ejercicio intenso, debe beber de 7 a 10 oz. de líquido cada 10 a 20 minutos de ejercicio extremo.

Propina

Beber bebidas deportivas, que contienen electrolitos y carbohidratos, lo ayuda a reponer los recursos perdidos y puede ayudar a reducir la fatiga..

Advertencia

Inmediatamente deje de hacer ejercicio y coma y beba si comienza a sentir náuseas, mareos o aturdimiento..