Cómo quemar grasa de hígado

El hígado desempeña un papel importante en el metabolismo de las grasas y cuando no puede realizar esta función de manera eficiente, las reservas de grasa, principalmente en forma de triglicéridos, se acumulan en el hígado. Si bien no suele causar ningún daño, puede causar inflamación y cicatrización. La enfermedad del hígado graso generalmente se debe a la obesidad, pero también se ha relacionado con la diabetes, los triglicéridos altos, el alcoholismo y el uso de ciertos medicamentos. El tratamiento consiste principalmente en tratar las afecciones subyacentes que causan el hígado graso. Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar. Debe hablar con su médico para que lo guíe en el diseño de una estrategia de tratamiento y antes de realizar cambios drásticos en su dieta..

Paso 1

Harina blanca y cuchara en la mesa (Imagen: gorgev / iStock / Getty Images)

Reduzca la ingesta de carbohidratos refinados y de rápida combustión, como los alimentos de harina blanca y el azúcar. Un estudio publicado en una edición de 2007 de "Obesity", dirigido por el Dr. David Ludwig del Children's Hospital of Boston, alimentó a ratas con una dieta con un bajo índice glucémico, que aumenta el azúcar en la sangre de manera constante, o con una dieta de alto índice glucémico. Lo que provoca un rápido aumento. Aquellos alimentados con una dieta que reflejaba carbohidratos poco saludables tenían el doble de grasa en sus hígados, así como en el resto de sus cuerpos..

Paso 2

Espaguetis con salsa de tomate (Imagen: mythja / iStock / Getty Images)

Coma menos carbohidratos en general; un estudio realizado en la Universidad de Texas Southwestern que apareció en una edición de "Hepatology" en 2009 encontró que comer menos carbohidratos hace que el hígado queme sus reservas de grasa como fuente de energía. Los alimentos particularmente ricos en carbohidratos incluyen almidones como pan, pasta, arroz, papas y maíz y azúcar. No necesita cortar completamente estos alimentos, pero mantenga las porciones pequeñas y apunte a las opciones de granos integrales cuando corresponda.

Paso 3

Jarras de cerveza en la mesa (Imagen: Michał Różewski / iStock / Getty Images)

Limitar el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con el aumento de los niveles de triglicéridos, la forma primaria de grasa que se encuentra en el hígado.

Etapa 4

Habas de soja que se derraman fuera de la bolsa (Imagen: Lcc54613 / iStock / Getty Images)

Incluya más alimentos vegetales en su dieta, como frutas, verduras, proteínas vegetales como la soja y grasas saludables como nueces y semillas. Estos alimentos promoverán la pérdida de peso y mantendrán bajo control los niveles de colesterol y triglicéridos..

Paso 5

Pareja en un paseo en bicicleta (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Haga ejercicio a un ritmo moderado al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. El ejercicio moderadamente intenso debe elevar el ritmo cardíaco y respiratorio más allá de lo que experimenta durante la actividad diaria..