Cómo quemar la grasa del estómago inferior
La grasa abdominal inferior, que a menudo incluye la grasa visceral profunda que rodea los órganos vitales, puede ser difícil de eliminar. Simplemente hacer abdominales y abdominales tonificará el músculo subyacente, pero esos ejercicios no son efectivos para la reducción de grasa. El ejercicio cardiovascular constante realizado a las intensidades apropiadas, combinado con una nutrición saludable, puede ayudarlo a reducir y eliminar la grasa del estómago no deseada.
Una mujer corriendo en una playa. (Imagen: ElNariz / iStock / Getty Images)Paso 1
Realice entrenamiento de cardio de alta intensidad en su esfuerzo máximo de tres a cinco veces por semana. Elija actividades rítmicas como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar realizadas a una intensidad que usted considere "muy desafiante" durante al menos 20 minutos por sesión. Un estudio de 2008 sobre mujeres obesas de mediana edad publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" encontró que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad tuvo un impacto significativo en la reducción de la grasa corporal total y la grasa visceral en sujetos de prueba.
Paso 2
Trabaja intervalos de alta intensidad en tus sesiones de cardio de intensidad moderada. Camine a paso rápido durante tres minutos, luego corra durante 30 segundos. Repita este ciclo de siete a 10 veces. Reduzca gradualmente los intervalos de menor intensidad y alargue los intervalos de mayor intensidad. Un artículo de 2011 publicado en el "Journal of Obesity" encontró que el entrenamiento a intervalos regulares aumentaba significativamente la quema de grasa.
Paso 3
Abrazar la nutrición saludable de alimentos integrales. Elija frutas y verduras sin refinar y proteínas magras. Evite los carbohidratos simples, como el pan blanco, la pasta de grano refinado y las bebidas azucaradas, ya que pueden aumentar el almacenamiento de grasa..
Propina
Si no puedes comenzar a hacer cardio de alta intensidad, hazlo gradualmente. Comience apuntando a una intensidad moderada: debe poder hablar, pero no cantar mientras hace ejercicio..
Además del ejercicio cardiovascular, incluya ejercicios abdominales y entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana para tonificar el músculo subyacente, aumentar su fuerza y masa muscular magra y mejorar la densidad mineral ósea.
Siempre haga un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de participar en cualquier tipo de ejercicio. Enfríe durante al menos cinco minutos para regresar a su ritmo cardíaco en reposo..
Advertencia
Antes de embarcarse en un programa de ejercicios de alta intensidad, asegúrese de estar saludable y en forma, y consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna duda. Al hacer ejercicio, bebe mucha agua fresca para mantenerse hidratado..
