Cómo quemar la grasa de la espalda baja
Ya sea que lo llames parte superior de un muffin, mango de amor o llanta de repuesto, no hay nada raro en el exceso de grasa en tu espalda baja. Se agita y cuelga sobre tu cintura y afecta negativamente tu apariencia. Para quemar la grasa de la espalda baja, tendrá que integrar una rutina de ejercicio regular y una dieta saludable. Esto reducirá la grasa corporal total, incluido el exceso de grasa en su área problemática.
El ejercicio y la dieta adecuados pueden quemar la grasa de la espalda baja. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Trabajar para sudar
El ejercicio cardiovascular debe ser una gran parte de su viaje de reducción de grasa. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)El ejercicio cardiovascular debe convertirse en una gran parte de su viaje de reducción de grasa. Quema calorías, lo cual es esencial para perder peso en general. La científica investigadora, autora y fisióloga y nutricionista del ejercicio, Nina Cherie Franklin, Ph.D., recomienda cardio-kickboxing, remar, bailar, trotar y correr mientras balancea los brazos para activar los músculos de la espalda. Realiza al menos 30 minutos de cardio cinco días de la semana. Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, en su rutina de cardio. Una sesión HIIT efectiva lo hará trabajar de ida y vuelta entre intensidades moderadas y vigorosas durante uno o dos minutos, lo que resultará en una quema de grasa óptima..
Fortalece tus musculos
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y construir el tejido muscular. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener y construir tejido muscular. Optimiza la pérdida de peso, ya que el tejido muscular aumenta el metabolismo. Si bien el problema es su espalda baja, la forma más eficiente de quemar calorías con resistencia es trabajar de manera uniforme en todos los grupos musculares principales. Además de su espalda, esto incluye brazos, piernas, pecho, abdominales, caderas y hombros. Al hacer sentadillas y zancadas mientras haces pulsaciones con mancuernas por encima de la cabeza o rizos con mancuernas, por ejemplo, funciona la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente para obtener resultados óptimos. Para su espalda baja puede hacer extensiones de espalda baja, rotaciones del torso y peso muerto con las piernas rígidas. Realice entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Ajustar su dieta
La dieta es una parte importante de la eliminación de la grasa de la espalda baja. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Aunque la quema de grasa está asociada con el ejercicio, su dieta es una parte importante de la ecuación. Si se compone principalmente de alimentos procesados, grasos, azucarados y altos en calorías, todos los ejercicios en el mundo no eliminarán la grasa de la espalda baja. Al ajustar su dieta, es más fácil alcanzar el déficit calórico que se requiere para perder peso. Concéntrese en comidas saludables, que incluyen cereales integrales, verduras, frutas, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Cambie los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías y realice un seguimiento de su ingesta calórica escribiendo lo que come y leyendo las etiquetas de los alimentos.
Cosas para considerar
Consulte a su médico si está plagado de problemas de salud o lesiones. (Imagen: AlexRaths / iStock / Getty Images)Antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si está plagado de problemas de salud o lesiones. Comprenda que tiene que crear una deficiencia de 3,500 calorías para perder una libra de grasa en una semana. Al reducir las calorías de los alimentos y quemar calorías mediante el ejercicio y las actividades diarias, puede lograrlo. Además, para seguir viendo resultados, sigue desafiándote; aumente lentamente los pesos que levanta a medida que se fortalece, o extienda la duración e intensidad de su rutina de cardio.
