Cómo quemar la grasa del estómago sin correr

Conduzca a través de prácticamente cualquier vecindario y es probable que vea a alguien corriendo para tratar de perder peso o mantener su físico. Este simple ejercicio quema calorías rápidamente y puede ayudarlo a transformar su cuerpo, pero está lejos de ser la única forma de ponerse en forma. Si le resulta difícil correr o simplemente siente aversión a la actividad, es posible quemar la grasa corporal, incluida la grasa que rodea el estómago, a través de una variedad de otros ejercicios. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio nuevo.

La cuerda para saltar puede ayudar a tu estómago. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Paso 1

Elija una forma de ejercicio aeróbico que disfrute y que pueda realizar durante unos 300 minutos por semana. Realizar un ejercicio aeróbico de ritmo moderado durante esta duración semanalmente puede aumentar la posibilidad de perder grasa corporal, incluida la grasa del estómago. Si prefiere un entrenamiento de ritmo rápido, 150 minutos es una guía adecuada. Los ejercicios aeróbicos que pueden ayudarlo en su batalla para perder grasa incluyen caminar, saltar a la cuerda, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer ejercicios aeróbicos y usar una máquina de remo o un entrenador elíptico. Para variar sus entrenamientos, elija una combinación de ejercicios para adoptar.

Paso 2

Fortalece tus músculos dos o tres veces por semana con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios no proporcionan una rápida quema de calorías de la misma manera que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, llevan a un cuerpo fuerte y en buena forma física y uno con un metabolismo más alto para ayudarlo a quemar más calorías. Varíe sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza con una combinación de entrenamiento con pesas en el gimnasio y entrenamiento con pesas en casa.

Paso 3

Consuma una dieta baja en calorías para aumentar sus posibilidades de poner su cuerpo en un déficit de calorías para quemar grasa. El ejercicio regular contribuye a una quemadura alta en calorías, pero puede ser difícil lograr un déficit de calorías sin una reducción en la ingesta de calorías. Este déficit surge al consumir menos calorías de las que quema. Si puede lograr un déficit de 3,500 durante la semana, perderá peso a razón de una libra por semana. Evite las bebidas y los bocadillos con alto contenido de azúcar y coma frutas y verduras en lugar de alimentos fritos. Considere cuidadosamente todo lo que consume a lo largo del día y busque alternativas más saludables.

Propina

No es posible quemar selectivamente la grasa de su estómago. La pérdida de grasa en esta área requiere que consigas constantemente un déficit de calorías para quemar grasa en todo el cuerpo. A medida que pierde grasa corporal general, también experimentará la pérdida de grasa de su estómago..

Advertencia

No intente tomar atajos para perder grasa a través de dietas de moda o productos cuestionables de ejercicios. Tendrá mejor suerte con cambios saludables en el estilo de vida que incluyen mucho ejercicio y opciones cuidadosas de comidas y meriendas.