Cómo quemar grasa con la pila de suplemento
Las pilas de suplementos pueden ayudarlo a quemar grasa más rápido al elevar su tasa metabólica. Algunos suplementos se toman mejor antes de sus entrenamientos porque tienen efectos beneficiosos directos en la quema de grasa mientras hace ejercicio. Otros se toman mejor con alimentos para una mejor absorción y para ayudar a prevenir el almacenamiento de grasa corporal. Combine todos estos suplementos en una gran pila o experimente con ellos por separado para descubrir qué funciona mejor para usted.
Café de consumición de la mujer de una taza. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Paso 1
Tome píldoras de extracto de té verde, estandarizadas a 300 mg de EGCG por porción, y 200 mg de cafeína inmediatamente antes de su entrenamiento de resistencia y / o entrenamiento cardiovascular, dice el autor de "Homemade Supplement Secrets", Jeff Anderson. Use esta combinación hasta tres veces al día, antes de las comidas si no está haciendo ejercicio. En lugar de tomar pastillas de cafeína, si lo prefiere, puede tomar de dos a tres tazas de café. Si no puede tomar cafeína, déjelo fuera y obtenga un extracto de té verde descafeinado..
Paso 2
Tome 1 a 2 g de ácido linoleico conjugado (CLA) con tres comidas separadas durante el día. De acuerdo con "The Power of Three" de Carey Rossi, hay un beneficio adicional de tomar CLA antes y después del entrenamiento, pero puedes hacerlo con tus comidas con la misma facilidad si es un día sin descanso..
Paso 3
Trague una o dos cápsulas de gel de aceite de pescado de 1 g con cada una de las tres comidas durante el día. Elija marcas con revestimiento entérico o con sabor para evitar la experiencia desagradable de eructos con olor a pescado y / o degustación.
Etapa 4
Mezcle 1 a 3 cucharadas, equivalente a 1 a 3 g, de L-carnitina en sus bebidas antes y después del entrenamiento. Debido a que la L-carnitina ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias que queman grasa, tiene sentido tomar este suplemento alrededor de sus tiempos de entrenamiento, de acuerdo con "Suplementos 101" por Jim Stoppani. Tome su tercera porción antes de una comida. Este suplemento también está disponible en forma de píldora, pero el líquido se absorbe más fácilmente.
Paso 5
Divida un total diario de 100 a 200 mg de 7-ceto entre sus dos o tres porciones. No tiene que tomar este suplemento con las comidas, pero puede ser beneficioso repartir las porciones. Por ejemplo, tome una ración cada cuatro o seis horas, en lugar de tomarlas todas por la mañana o por la noche.
Paso 6
Tome coleus forskohlii, estandarizado para 25 a 50 mg de forskoline, tres veces por día, 30 minutos antes de las comidas. También puede ser beneficioso tomar una de estas dosis con una comida antes del entrenamiento 60 minutos antes de ir al gimnasio.
Paso 7
Tome de 100 a 300 mg de fucoxantina hasta tres veces al día con las comidas. Este extracto marrón de algas marinas puede ser un buen reemplazo para la cafeína en su pila de suplementos si no puede tomar estimulantes. Se ha demostrado que Fucoxanthim aumenta la tasa metabólica sin ningún efecto estimulante, según "Safely Burn Away Body Fat" por Julius Goepp en la revista Life Extension de marzo de 2008..
Cosas que necesitarás
Extracto de te verde; 300 mg de EGCG
Pastillas de cafeína
café
Ácido linoleico conjugado
Aceite de pescado
L-Carnitina
7-ceto
Extracto De Forskolina
Fucoxantina
Propina
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación, sin importar qué tan seguro pueda parecer el producto o la sustancia..
Advertencia
No use suplementos de cafeína si tiene o está en riesgo de tener una enfermedad cardíaca.
