Cómo quemar la grasa de tus pantorrillas
La grasa de ternera es más embarazosa que peligrosa. A diferencia de la grasa en el estómago, no aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Para quemar grasa, debe incluir el ejercicio en su vida diaria mientras realiza ajustes dietéticos. Fíjese una meta para crear una mejor definición en sus piernas traseras más bajas mientras pierde peso. El gastrocnemio y el sóleo son los músculos principales en el área de la pantorrilla..
Paso 1
Deja de comer cuando te sientas satisfecho. Comer en exceso lleva a un exceso de peso en todo el cuerpo. Reduce el tamaño de tus porciones para que estés comiendo menos comida. Mastique lentamente para evitar comer en exceso.
Paso 2
Coma alimentos saludables en lugar de alimentos con calorías vacías. Renuncie a las costillas de barbacoa, la crema de maíz, las papas al horno y el pollo frito. Opte por alimentos bajos en grasa, calorías, sodio y azúcar, como pechugas de pollo, carne magra, lomo de pavo, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, frijoles y granos enteros.
Paso 3
Realice ejercicio cardiovascular que haga hincapié en sus pantorrillas. Saltar la cuerda, subir escaleras, andar en bicicleta y correr cuesta abajo son algunos ejemplos. Elija una de estas formas o mézclelas juntas en un entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de cardio si quieres perder peso. Trabaja tres días a la semana en días alternos. Haga ejercicio varias veces al día para obtener sus minutos si no puede hacerlo todo de una vez..
Etapa 4
Párese con los pies separados al ancho de la cadera para hacer aumentos de pantorrillas. Estos funcionan principalmente su gastroc, que es el músculo de dos partes justo debajo de su rodilla. Levante los talones en el aire lo más alto posible y manténgalos así durante un segundo completo. Baje los talones lentamente y repita de 20 a 25 veces. Realice estos en un pie para una variación. Párese frente a una pared o silla para mantener el equilibrio si es necesario.
Paso 5
Siéntese en el extremo de un banco para hacer aumentos de pantorrilla para su sóleo, que es anterior, o frente a, su gastroc. Coloque pesas en los muslos y manténgalos en posición vertical u horizontal con ambas manos. Levante los talones lo más alto posible, sostenga por un segundo y baje los talones lentamente. Repita para 15 a 20 repeticiones..
Paso 6
Gire los dedos del pie hacia afuera para trabajar la parte externa de los músculos de la pantorrilla y los peroneos. Los peroneales corren por el aspecto exterior de tus espinillas. Párese con los talones separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies en ángulo. Levántese sobre los dedos de los pies lo más alto posible, sostenga por un segundo y vuelva lentamente a su posición inicial. Repita para 20 a 25 repeticiones..
Paso 7
Ejecute una serie de elevaciones de pantorrillas con los dedos de los pies hacia adentro. Estos trabajan la parte interna de tus terneros. Coloque los dedos del pie a lo ancho de la cadera y mueva los talones hacia afuera y en ángulo. Levántese de puntillas, sostenga por un segundo y vuelva lentamente a su posición inicial. Repetir 20 a 25 veces.
Cosas que necesitarás
Saltar la cuerda
Mancuernas
Banco
Propina
Realiza cuatro o cinco series de ejercicios de tu pantorrilla. Haga ejercicio tres días a la semana en los días alternos de su ejercicio cardiovascular..
