Cómo quemar grasa ciclismo

Ya sea que prefiera ir en bicicleta afuera o en bicicleta estacionaria, puede quemar una gran cantidad de grasa si se dedica a perder peso. El ciclismo ayudará a mejorar la salud de tu corazón, aumentará tu tono muscular y quemará calorías para reducir la grasa corporal. Elija una bicicleta que se adapte a su altura, cuerpo y nivel de comodidad y conduzca.

Ciclismo por unos pocos minutos cada día ayudará a quemar grasa. (Imagen: Janie Airey / DigitalVision / Getty Images)

Paso 1

Conduce tu bicicleta al aire libre o estacionaria durante unos minutos cada día. Es importante comenzar lentamente para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse a la nueva actividad y evitar lesiones musculares. Intente montar de 10 a 20 minutos cada dos días durante la primera o la segunda semana..

Paso 2

Aumenta el tiempo de ciclo. Agregue de 5 a 10 minutos cada semana a su tiempo de viaje; Trate de ir en bicicleta cada día durante 45 a 60 minutos. Según la Carta del corazón de Harvard, viajar por una hora cada día a un ritmo de 14 a 15.9 mph quemará entre 4,000 y 6,200 calorías o más por semana, dependiendo de su peso. La quema de 3,500 calorías resulta en una pérdida de una libra de grasa corporal por semana.

Paso 3

Participar en el entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT. Haga esto alternando la conducción a un ritmo de alta intensidad con un ritmo de menor intensidad. Intente alternar de 30 a 60 segundos de pedaleo rápido con 60 segundos de pedaleo más lento. Shape Fit afirma que el HIIT quema la grasa más rápido que las sesiones de ciclismo más lentas y ayudará a mejorar su metabolismo general a lo largo del día.

Etapa 4

Añade variedad a tus sesiones de ciclismo. Si viaja al mismo ritmo, la misma cantidad de tiempo y en el mismo lugar, su cuerpo ya no será desafiado y no continuará quemando grasa. Intente montar en nuevos caminos, a diferentes velocidades, en pendientes y en diferentes momentos del día. Si vas en bicicleta, prueba tomar diferentes clases de ciclismo que ofrecen diferentes programas..

Propina

Agregue una dieta saludable y baja en calorías a su programa de ejercicios para aumentar el déficit de calorías y perder más peso. Para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo, una hora antes del ejercicio, coma un refrigerio o una comida ligera con una proporción de 4 a 1 de carbohidratos complejos a proteínas. Una hora después del ejercicio, debe disfrutar de una comida o un refrigerio con una proporción de 3 a 1 carbohidratos complejos a proteínas.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso.