Cómo quemar grasa y construir músculo para adolescentes
Para los adolescentes que intentan desarrollar músculo y quemar grasa, los conceptos erróneos pueden causar confusión. Por ejemplo, contrariamente a la opinión popular, levantar pesas no es peligroso para los adolescentes. Los adolescentes que levantan pesas y hacen ejercicio reducen sus riesgos de lesiones a la mitad. Y con la obesidad convirtiéndose en una pandemia, los profesionales recomiendan que los niños y adolescentes lleven un estilo de vida activo y hagan más ejercicio..
Un adolescente hace ejercicio con una bicicleta de montaña. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Construyendo Músculo
Paso 1
Caliéntese bien antes de hacer ejercicio con un circuito de estiramientos de los isquiotibiales, estiramientos del pecho, estocadas para caminar y círculos con los brazos.
Paso 2
Haz un circuito de tablones, flexiones, sentadillas, zancadas y puentes de cadera. Haga cada ejercicio 15 veces, sostenga la tabla por 30 segundos y repita el circuito cuatro veces. Descansa unos 30 a 60 segundos entre ejercicios..
Paso 3
Añadir peso lentamente. Para la posición en cuclillas, tome una mancuerna de 5 libras y sosténgala con ambas manos frente a su pecho con los codos por debajo. Cuando esto se haga más fácil, aumente el peso en otras 5 libras. Para desarrollar músculo, use pesas, barras o pesas para aumentar la resistencia de sus ejercicios.
Etapa 4
Comprométase a trabajar al menos tres veces por semana y márquelo en su calendario, o pídale a sus amigos que lo hagan responsable. Si hace ejercicio con regularidad, continuará formando músculo y obteniendo resultados. Si pierdes la motivación y dejas de entrenar, dejarás de obtener ganancias y comenzarás a retroceder..
Quema de grasa
Paso 1
Incluya al menos una porción de verduras, carnes magras y granos enteros en cada comida. Esto te mantendrá saludable, mantendrá tu metabolismo alto y apoyará el crecimiento muscular y tisular.
Paso 2
Comer alimentos enteros, sin procesar. Si salió de una caja, probablemente se procesa.
Paso 3
Si aún no está quemando grasa, aumente la cantidad de días que hace ejercicio. Por ejemplo, si solo hace ejercicio una vez por semana, póngalo en dos; Si haces ejercicio dos veces a la semana, ponlo en tres. De esta manera, estás quemando más calorías que antes, lo que te ayudará a quemar grasas. Además, tu cuerpo cambiará más rápido..
Etapa 4
Si aún no está perdiendo grasa, cree un diario de alimentos y realice un seguimiento diario. El sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tiene una gran plantilla para imprimir.
Paso 5
Baje su ingesta de calorías en 500 por día si aún no está perdiendo grasa. Para hacer esto, cuente la cantidad de calorías que consume cada día utilizando un estimador de calorías en línea. Luego, mira si tu grasa corporal baja. Si sus niveles de grasa corporal no disminuyen, reduzca lentamente su consumo de calorías.
Cosas que necesitarás
Una membresía de gimnasio (opcional)
Mancuernas
Barbells
Kettlebells
Propina
Si buscas más formas de hacer ejercicio, únete a tu equipo escolar, a una liga o aprende un nuevo deporte.
Advertencia
Si algo duele, deténgase inmediatamente y consulte a un médico..
Al iniciar un programa de ejercicios, consulte a un experto para asegurarse de que su técnica sea segura y correcta.
Al aumentar la resistencia al ejercicio, la intensidad o la frecuencia, hazlo gradualmente..
