Cómo quemar calorías mientras está acostado en la cama

Quemar calorías mientras está acostado en la cama puede parecer un sueño hecho realidad, pero es posible que no se dé cuenta de que su cuerpo quema calorías constantemente durante la homeostasis, el proceso de mantener funcionando sus órganos y sistemas corporales. Cuando comprenda los números, se dará cuenta de que su cuerpo quema muchas calorías de manera eficiente a lo largo del día, incluso durante períodos de inactividad..

Una mujer escribiendo en la cama. (Imagen: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Paso 1

Averigüe su tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo quema diariamente si tuviera que permanecer en cama todo el día. Para calcular su tasa metabólica basal, use la siguiente fórmula proporcionada por BMI-Calculator.net. Tendrá que saber su peso en libras y la altura en pulgadas. Divida su tasa metabólica basal por 24 para saber cuántas calorías quema cada hora que se acuesta en la cama. La formula:

Mujeres: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Hombres: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en el año).

Por ejemplo, una mujer de 28 años de edad que mide 70 pulgadas de alto y pesa 160 libras. tiene una tasa metabólica basal de 1,548.4 calorías y quema 64,5 calorías por hora. Las matemáticas:

BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 calorías BMR / hr = 1,548.4 / 24 = 64.5

Paso 2

Realiza actividades ligeras en la cama para quemar más calorías. Según USA Today, puedes quemar de 70 a 100 calorías por hora de lectura. Escribir en relojes de cama de 100 a 140 calorías por hora y ver la televisión quema de 55 a 75 calorías por hora.

Paso 3

Realice una relajación muscular progresiva mientras se acuesta para quemar algunas calorías más. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Comenzando por los dedos de los pies, tensa y relaja los músculos de cada parte del cuerpo. Por ejemplo, aprieta los músculos de los dedos de los pies y relájalos antes de moverte a los pies. Muévete progresivamente por el cuerpo hasta la cabeza, involucrando la mayor cantidad de músculos posible. Un beneficio adicional de la relajación muscular progresiva es una mayor sensación de calma y menos dificultad para conciliar el sueño..