Cómo quemar carbohidratos

Su cuerpo quema constantemente los carbohidratos y los convierte en energía utilizable como la glucosa y el glucógeno. Según la National Strength and Conditioning Association, los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo. Aunque siempre estás quemando carbohidratos, ciertas actividades pueden ayudarte a quemarlos más rápido. La quema de más carbohidratos conducirá a la pérdida de peso y a una caída general de la grasa corporal.

El ejercicio puede ayudarte a quemar más carbohidratos. (Imagen: Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images)

Paso 1

Mantenerse activo. Si está sentado todo el día detrás de un escritorio o en el sofá viendo televisión, es probable que no esté quemando muchos carbohidratos. Cuanto más muevas tu cuerpo y te mantengas activo, más carbohidratos quemarás. Intente salir a caminar todos los días o tome un descanso de 5 minutos cada hora..

Paso 2

Ir a correr. Correr es una excelente manera de quemar carbohidratos. La glucosa es la fuente de energía más fácilmente disponible que tiene su cuerpo. Cuando corres, tu cuerpo extrae la glucosa de tu sangre y la usa para llevar oxígeno a los músculos y células que trabajan..

Paso 3

Levantar pesas. El levantamiento de pesas requiere que sus músculos quemen carbohidratos mediante el uso de glucógeno. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, algunos carbohidratos en su cuerpo se convierten en glucógeno y luego se almacenan en sus músculos para su uso posterior. Cuando levantas pesas, el glucógeno de tu cuerpo se agota. Luego, su cuerpo utilizará más carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno en sus músculos.

Etapa 4

Comer comidas más pequeñas. Cuando comes comidas abundantes, puedes causar un aumento de insulina en tu sangre. La insulina elimina la glucosa en la sangre y la almacena en forma de grasa, lo que provoca una caída en el azúcar y el metabolismo de la sangre. Un metabolismo lento significa que su cuerpo quemará carbohidratos más lentamente. Comer comidas pequeñas con más frecuencia previene los picos de insulina y mantiene su sistema digestivo funcionando durante más tiempo, lo que, como ventaja adicional, acelera su metabolismo.

Propina

Mantener un registro de actividad. De esta manera, puede planificar una hora durante el día para estar activo, lo que le ayudará a quemar más carbohidratos y calorías..

Advertencia

Evite las dietas bajas en carbohidratos o los carbohidratos de su dieta por completo Si lo hace, puede causar hipoglucemia, fatiga y puede disminuir su metabolismo.