Cómo quemar la grasa del vientre en el músculo

Esa capa extra de grasa sobre el abdomen puede ser embarazosa y un riesgo potencial para la salud. La Escuela de Medicina de Harvard afirma que la hipertensión arterial, la diabetes y las enfermedades cardíacas pueden deberse a un exceso de grasa alrededor de la sección media de su cuerpo. Junto con la dieta y el ejercicio, existen otras modificaciones de comportamiento que pueden ayudarlo a perder grasa abdominal y revelar músculos abdominales fuertes..

Mujer haciendo sentadillas (Imagen: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Paso 1

Aprieta tus abdominales con ejercicios dirigidos. Abdominales, abdominales de bicicleta, abdominales, giros de tronco y curvas laterales trabajan todos sus músculos abdominales principales. No intente usar esto para la reducción de manchas; Estos ejercicios tonifican tus músculos por debajo de la grasa. Apuntar al entrenamiento de la fuerza abdominal tres días a la semana..

Paso 2

Haga ejercicios de cardio para explotar la grasa abdominal que cubre sus músculos. Cualquier actividad que disfrute, como natación, entrenamiento elíptico, kickboxing, trotar o caminar a paso ligero aumentará la frecuencia cardíaca, quemará calorías y, finalmente, quemará el exceso de grasa. Apunte por lo menos 30 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular, cinco días a la semana.

Paso 3

Controla los niveles de estrés para eliminar la grasa del vientre. El estrés es un precursor para aumentar la grasa alrededor de la cintura, por lo que debe encontrar una actividad que fomente la relajación. Algunos de estos incluyen técnicas de respiración profunda, yoga, meditación y sentarse en una sauna o sala de vapor..

Etapa 4

Bebe mucha agua para eliminar las toxinas. Según la Clínica Mayo, nuestros cuerpos están compuestos de un 60 por ciento de agua y debemos beber un mínimo de ocho vasos de 8 onzas al día. El agua también te ayuda a sentirte más saciado y reduce la probabilidad de comer en exceso.

Paso 5

Coma cinco o seis comidas pequeñas al día. En lugar de pasar hambre durante varias horas y comer un par de comidas cada día, coma con más frecuencia para regular los niveles de azúcar en la sangre, inhibir la producción de cortisol y mantener su metabolismo acelerado a lo largo del día.