Cómo quemar 500 calorías adicionales al día en la máquina elíptica

No importa lo que estés haciendo, tu cuerpo está quemando calorías. La cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo sin ejercicio adicional se conoce como tasa metabólica en reposo. Si desea perder peso, necesita comer menos que la cantidad de calorías que su cuerpo quema naturalmente, según lo indique su tasa metabólica en reposo. Si eso parece difícil, también puedes quemar las calorías adicionales a través del ejercicio cardiovascular. El entrenador elíptico es una máquina de ejercicios cardiovasculares con la que puede quemar una cantidad significativa de calorías en una sesión de ejercicio diaria.

Un hombre y una mujer están usando máquinas elípticas. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calcule su RMR

Paso 1

Pésese para comenzar su cálculo de la tasa metabólica en reposo. Una vez que obtenga su peso en libras, multiplique su peso por 6.25. Por ejemplo, si pesas 150 libras, multiplica el número por 6.25. El resultado es de aproximadamente 938..

Paso 2

Mide tu altura en pulgadas. Una vez que obtengas tu altura, multiplícala por 12.7. Por ejemplo, si tienes 68 pulgadas de alto, multiplica 68 por 12.7. El resultado es de aproximadamente 864..

Paso 3

Suma los dos números obtenidos juntos. En este ejemplo, 864 + 938 = 1,802.

Etapa 4

Multiplica tu edad por 6.76, luego suma 66 al total. Si tienes 50 años, debes multiplicar 50 por 6.76 para obtener 338 y sumar 66 para un total de 404.

Paso 5

Resta el resultado que obtienes de las fórmulas de altura y peso del número que obtuviste de la fórmula de tu edad. Continuando con el ejemplo, 1,802 - 404 = 1,398..

Paso 6

Multiplica el total por 1.1. En este ejemplo, el total es 1,538. Esta es la tasa metabólica en reposo: la cantidad de calorías que el cuerpo en este ejemplo quema en reposo. Para perder peso, debe consumir menos calorías que este número, o hacer ejercicio para crear un déficit calórico..

Usar la maquina

Paso 1

Determine cuántas calorías quemará en 30 minutos en una máquina elíptica. El número varía según su peso y edad, así que use una calculadora de calorías. Como ejemplo, una persona de 140 libras quema 500 calorías en una máquina elíptica en menos de 40 minutos.

Paso 2

Realice ejercicios en la máquina elíptica durante al menos el tiempo indicado en la calculadora. Muchas máquinas elípticas tienen un temporizador y un contador de calorías. Debido a que diferentes máquinas elípticas se fabrican con diferentes materiales y se mantienen de manera diferente de una ubicación a otra, planifique pasar un poco más o menos tiempo en la máquina de lo que indica la calculadora.

Paso 3

Participe en el entrenamiento a intervalos para disminuir la cantidad de tiempo que le toma quemar 500 calorías. Si se mueve temporalmente más rápido o aumenta la resistencia de la máquina, quemará más calorías más rápido.