Cómo quemar 800 calorías al día en una cinta de correr

Una libra equivale a 3,500 calorías. Para perder peso a un ritmo saludable - 1 a 2 libras. por semana: debe quemar una cantidad considerable de calorías mediante el ejercicio, como caminar en una cinta rodante o correr. Si bien es poco probable que queme 800 calorías al día en una cinta para correr, puede quemar una cantidad sustancial de calorías mientras usa una máquina para correr.

Una mujer delgada está corriendo en una cinta de correr. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Caliente durante cinco a 10 minutos y estire antes de usar una máquina para correr. Salir a caminar o hacer saltos, por ejemplo. Estira tus brazos, piernas, caderas, tobillos, espalda y hombros antes de hacer ejercicio.

Paso 2

Siga las recomendaciones de ejercicio de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Para perder peso, NASM recomienda de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Para el mantenimiento del peso y la salud general, NASM recomienda 30 minutos por día, cinco días por semana para adultos sanos. Los niños menores de 18 años deben participar en 60 minutos de ejercicio por día..

Paso 3

Camine en la caminadora diariamente a una velocidad de 3.5 mph. A 155 libras. El caminar individual a ese ritmo quemará aproximadamente 298 calorías en una hora.

Etapa 4

Correr en la cinta de correr diariamente a una velocidad de 5 mph. Con 155 libras, quemarás aproximadamente 596 calorías en una hora de jogging a esa velocidad.

Paso 5

Use su máquina para correr a 7,5 mph para quemar aproximadamente 930 calorías por hora.

Paso 6

Realice entrenamiento de intervalo para aumentar aún más su quema de calorías. Si normalmente corre a 5 mph, por ejemplo, aumente su velocidad a 7.5 mph o más en intervalos de 30 segundos cada 90 a 120 segundos. Continúa alternando intervalos de intensidad más altos y más bajos para tu entrenamiento completo.

Propina

Además de quemar calorías a través del ejercicio, comer una dieta saludable y bien balanceada puede ayudarlo a perder peso. Coma muchas frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Intenta recortar 500 calorías de tu dieta por día. Esto puede ascender a 1 libra de pérdida de grasa por semana.

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para la actividad física.