Cómo quemar 600 calorías al caminar y trotar

Quemar calorías es un componente clave de cualquier plan de pérdida de peso, pero también debe quemar calorías para evitar el aumento de peso si ya está en su meta de peso. Caminar y trotar son formas efectivas de quemar calorías y son buenas maneras de obtener los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada que necesita cada semana. Si su objetivo es quemar 600 calorías al día o a la semana, puede hacerlo todo al mismo tiempo o puede dividirlo en cantidades de tiempo más pequeñas y manejables..

Una mujer está caminando afuera. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Paso 1

Ir a pasear tranquilamente. Tendrá que pasear durante unas tres horas para quemar 600 calorías. Haga que pasear sea agradable paseando por el centro comercial durante tres horas o llevando a sus hijos al zoológico por la tarde.

Paso 2

Camina a paso ligero. Si caminas a un ritmo rápido, quemarás 600 calorías en aproximadamente dos horas. Si no puede mantener este ritmo durante dos horas seguidas, divídalo en partes más pequeñas. Camine con un compañero de trabajo durante su hora de almuerzo y luego lleve a su perro a pasear cuando llegue a casa. Aún quemará un total de 600 calorías, pero no todas al mismo tiempo.

Paso 3

Corre por tu vecindario durante menos de una hora para quemar 600 calorías. Si está buscando la forma más rápida de quemar 600 calorías, el jogging se ajusta a esa factura porque ni siquiera necesita aprovechar una hora entera para dedicarse a su rutina de ejercicios.

Etapa 4

Alternar caminar y trotar durante una sesión de ejercicio. Por ejemplo, si caminas enérgicamente durante 20 minutos, quemarás 100 calorías. Sigue esa caminata enérgica con 20 minutos de trote para quemar 225 calorías adicionales. Repita la misma rutina y quemará un poco más de 600 calorías. Puede hacer un circuito por la mañana y otro por la noche si no tiene tiempo para hacer la rutina dos veces a la vez..

Propina

Los números proporcionados son para una persona de 150 libras. Los conteos de calorías serán ligeramente diferentes para una persona que pese mucho menos o más de 150 libras.

Advertencia

Si es nuevo en caminar o trotar, hable con su médico antes de comenzar su nueva rutina de ejercicios.