Cómo quemar 500 calorías caminando
Si tiene sobrepeso u obesidad, quemar 500 calorías adicionales al día puede ayudarlo a perder aproximadamente 1 libra por semana. Incluso si no tienes peso que perder, gastar 500 calorías diarias caminando te ayudará a mantenerte en forma, reducir los riesgos de enfermedades, tonificar y prevenir el aumento de peso en el futuro. Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 recomiendan que los adultos participen en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, cada semana para maximizar los beneficios para la salud..
Pies de mujer caminando en cinta rodante (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Persona de 125 libras
La cantidad de tiempo que le lleva gastar 500 calorías caminando se basa en su velocidad de caminata y su peso corporal. Cuanto más pesa, más calorías quemará al participar en el mismo ejercicio que una persona más pequeña. Si pesa 125 libras, deberá caminar a un ritmo de 4 millas por hora durante aproximadamente 111 minutos para quemar 500 calorías, tenga en cuenta las publicaciones de salud de Harvard. También puede quemar 500 calorías caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora durante 125 minutos.
Individual de 155 libras
Un peso de 155 libras significa que le llevará menos tiempo quemar 500 calorías caminando que una persona de 125 libras, suponiendo que esté caminando al mismo ritmo. Las personas que pesan 155 libras queman 500 calorías caminando 4 millas por hora durante 90 minutos, o caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora durante unos 100 minutos, según Harvard Health Publications. Aumentar su velocidad de caminata hasta 4.5 millas por hora significa que gastará 500 calorías en solo 81 minutos.
Adulto de 185 libras
Las personas que pesan 185 libras quemarán 500 calorías en un tiempo más corto que las personas de 125 y 155 libras, siempre que caminen al mismo ritmo. Harvard Health Publications informa que las personas que pesan 185 libras queman 500 calorías en 75 minutos caminando a un ritmo de 4 millas por hora, y gastan la misma cantidad de calorías caminando 3.5 millas por hora durante aproximadamente 85 minutos.
Caminar contra otros ejercicios
Aunque caminar es fácil para tus articulaciones y un excelente entrenamiento cardiovascular, caminar quema muchas menos calorías que correr o nadar. Mientras que una persona de 155 libras gasta 500 calorías caminando 4 millas por hora durante 90 minutos, la misma persona de 155 libras quema 500 calorías en solo 45 minutos corriendo a un ritmo de 5.2 millas por hora, y gasta 500 calorías en tan solo 40 Minutos nadando la braza, informa Harvard Medical School. Por lo tanto, la natación, que también es fácil para las articulaciones, es una alternativa de mayor consumo de calorías para caminar.
