Cómo quemar 1,300 calorías al día

Quemar 1,300 calorías por día es un objetivo elevado de acondicionamiento físico que puede generar alrededor de 2.5 libras de pérdida de peso por semana si se trata de un déficit de calorías. Sin embargo, si quema tantas calorías y solo ingresa 2,000 calorías por día, puede terminar desnutrido. En cambio, 1.300 calorías es un buen objetivo para una persona que consume muchas más calorías de las que necesita o que se está entrenando para un evento como un maratón o una competencia de levantamiento de pesas..

Una mujer joven está corriendo. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calcule su tasa metabólica basal. Esta es la cantidad mínima de calorías que debe ingerir cada día para mantener su peso en su nivel de actividad actual. Por ejemplo, si eres relativamente delgado y sedentario, es posible que necesites muchas menos calorías que 2,000 cada día. Su médico puede ayudarlo a calcular este número. Después de llegar a su BMR, asegúrese de que 1,300 calorías por día no reduzcan su ingesta calórica diaria tan baja que no esté recibiendo suficiente nutrición. Si lo hace, deberá aumentar la cantidad de calorías que consume cada día..

Paso 2

Obtenga de 30 minutos a una hora de actividad aeróbica vigorosa cada día. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que correr 10 mph durante 30 minutos quemará aproximadamente 733 calorías en una persona de 185 libras o 495 calorías en una persona de 125 libras. Calcule la cantidad de calorías que quemará con la actividad que elija, luego reste este número de 1,300 para determinar cuántas calorías más necesita quemar en un día.

Paso 3

Participar en el entrenamiento de fuerza regular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana. Sin embargo, si practica entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, la mayoría de los días aumentará su masa muscular. Con esto puede venir un aumento en su tasa metabólica basal, haciendo que sea más fácil quemar calorías. Treinta minutos de levantamiento de pesas queman aproximadamente 90 calorías en una persona de 125 libras o 133 calorías en una persona de 185 libras.

Etapa 4

Compre un podómetro y camine 10,000 pasos cada día caminando a la tienda, estacionándose lejos de su destino y tomando descansos frecuentes para caminar alrededor de su casa u oficina. Caminar 10,000 pasos equivale a unas cinco millas por día y puede ayudarlo a quemar unos cientos de calorías adicionales.

Advertencia

Hable con su médico antes de embarcarse en un plan de acondicionamiento físico riguroso.