Cómo golpear un voleibol sin dolor

Jugar voleibol es una excelente manera de cumplir con los requisitos diarios de ejercicio, pero si terminas un juego con rojo, las marcas de dolor suben y bajan de tus brazos, es posible que estés usando una técnica de golpes inadecuada. Cuando se realiza correctamente, los golpes no deberían lastimar tus brazos ya que la forma adecuada crea contacto entre la bola y la base del pulgar. Practique la técnica adecuada en las prácticas de voleibol y por su cuenta para participar en el voleibol sin exceso de dolor.

Un hombre está a punto de golpear un voleibol. (Imagen: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Paso 1

Colócate debajo de la pelota. Evite estirar los brazos para alcanzar la pelota, ya que crea un contacto innecesario entre la pelota y la sensibilidad y sensibilidad del interior de los antebrazos..

Paso 2

Póngase en cuclillas con las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Cuando haces contacto, la fuerza se aplica con las piernas, por lo que doblar las piernas te coloca en la posición de poder adecuada. Usar los brazos para aplicar la fuerza conduce a enrojecimiento y dolor.

Paso 3

Sostenga los brazos frente a su cuerpo, sujetando su mano dominante sobre su puño no dominante. Coloque los pulgares uno al lado del otro y extienda los brazos delante de usted. Mantenga una ligera curva en los codos para amortiguar el impacto o correr el riesgo de dolor en el codo más adelante.

Etapa 4

Haga contacto con la pelota en la base de sus pulgares, en lugar de con su antebrazo. En lugar de golpear la pelota y aplicar la fuerza hacia arriba desde los brazos, presione hacia abajo sobre las piernas y estire su cuerpo para que la fuerza se aplique a través de las piernas y la parte inferior de la espalda. Tendrás más poder detrás del golpe y protegerá tus brazos de golpear el balón..

Paso 5

Practique golpear a diario para mejorar su técnica, recordando que si bien sus brazos son el único apéndice para hacer contacto con la pelota, no son la única parte del cuerpo que participa en el golpe. Usar todo el cuerpo para dirigir la bola protege adecuadamente los brazos y hace que los golpes sean menos dolorosos.

Propina

Hasta que haya perfeccionado la técnica de golpes, use camisas de manga larga o mangas protectoras para los brazos para ayudar a amortiguar el impacto del balón en sus brazos..

Advertencia

Si el dolor y el dolor empeoran y no responden al descanso, comuníquese con su proveedor de atención médica..