Cómo quemar 70 calorías
La cantidad de calorías que quema al realizar una actividad variará, dependiendo de su peso. En igualdad de condiciones, una persona más pesada quema más calorías que una persona más ligera. Sin embargo, no importa cuánto peses, no debería llevar mucho tiempo quemar 70 calorías. Aunque 70 calorías no suenan como mucho, debe quemar 3,500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra de grasa, por ejemplo, puede ser un comienzo decente para un deportista novato..
Una mujer joven poder caminar. (Imagen: decisiveimages / iStock / Getty Images)Paso 1
Levanta pesas para quemar calorías y fortalecer tus músculos. Una sesión típica de entrenamiento de fuerza quema 70 calorías en unos 23 minutos, 20 segundos si pesas 125 libras; en unos 18 minutos, 45 segundos si pesas 155 libras; y en unos 15 minutos, 48 segundos si pesa 185. Usted quemará calorías aproximadamente a la misma velocidad haciendo bolos, lanzando un Frisbee con amigos, jugando al voleibol de forma casual o haciendo bailes lentos o moderados.
Paso 2
Ir a caminar. A una modesta velocidad de 3.5 mph, que es un ritmo de 17 minutos por milla, un individuo de 125 libras quema 70 calorías en aproximadamente 17 minutos, 30 segundos. Bajará esas 70 calorías en poco más de 14 minutos si pesa 155 libras o unos 12 minutos si pesa 185. Otras actividades que queman calorías también incluyen gimnasia, paseos a caballo, tai chi, voleibol competitivo, aeróbic acuático y Hatha yoga.
Paso 3
Juega un juego de softbol. Con 125 libras, borrará 70 calorías en 12 minutos, normalmente solo una entrada o dos de juego. Quemará 70 calorías en aproximadamente 11 minutos, 20 segundos si pesa 155 libras o aproximadamente 9 minutos, 30 segundos si pesa 185. Si no es jugador de softball, intente practicar kayak, patinar, caminar a 4.5 mph o usar una combinación de ciclo / máquina de remo.
Etapa 4
Salta a la piscina a nadar. Por lo general, la natación en el regazo quema 70 calorías en aproximadamente 11 minutos, 40 segundos para una 125 libras; 9 minutos, 45 segundos para un 155 libras; y poco menos de ocho minutos para un 185 libras. Las actividades comparables incluyen ballet o baile rápido, esgrima, senderismo a campo traviesa, esquí alpino, esquí acuático, entrenamiento con pesas vigoroso o el uso de una máquina de escalones.
Propina
Si es posible, no te detengas cuando llegues al umbral de 70 calorías. Haga ejercicio durante períodos más largos durante cada entrenamiento hasta que haga por lo menos dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado cada semana.
