Cómo quemar la grasa del vientre en 10 minutos por día

La grasa del vientre no solo es mala para adaptarse a tus jeans ajustados, sino que puede ser francamente peligrosa. La grasa visceral, también conocida como tejido adiposo intraabdominal o grasa abdominal, se ha asociado con diabetes tipo 2, síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular. También se ha encontrado que la grasa visceral tiene una correlación directa con el colesterol malo superior y el colesterol bueno inferior, así como con la resistencia a la insulina.

Cómo quemar grasa del vientre en 10 minutos por día (Imagen: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Si bien la grasa visceral se ha relacionado con muchas enfermedades perjudiciales, la gran parte de esto es que responde a la dieta y al ejercicio. De acuerdo con un estudio reciente realizado por el Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, las personas que realizaron entrenamientos de intervalos de alta intensidad, o HIIT, perdieron más peso, más pulgadas alrededor de sus cinturas y una mayor cantidad de barriga. grasa en comparación con los deportistas en estado estacionario.

¿Qué es HIIT??

¿Qué es HIIT? (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)

Las personas que realizan entrenamientos HIIT, que involucran períodos cortos de esfuerzo total seguidos de un período de descanso corto, tienen más probabilidades de perder un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con los deportistas de estado estacionario. Un estudio realizado por el International Journal of Obesity encontró que las mujeres que realizaron 60 repeticiones de sprints de 8 segundos tres veces por semana durante 15 semanas quemaron seis veces más grasa corporal que aquellas que hicieron 40 minutos de ejercicio cardiovascular en estas sesiones. No solo quemaron más grasa que el ejercicio en estado estable, sino que los deportistas de HIIT lo hicieron en menos tiempo..

Entre la práctica de uso compartido del auto, el viaje de la mañana y la cena a la mesa a tiempo, casi no hay tiempo para ir al gimnasio. Mientras la cena está en el horno y los niños están haciendo su tarea, tome 10 minutos de su día para quemar la grasa alrededor de su estómago con un entrenamiento HIIT en casa..

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Incorpore un entrenamiento HIIT en su rutina regular. Los entrenamientos HIIT inducen "EPOC" o un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, lo que aumenta su producción de energía y, por lo tanto, aumenta su gasto total de calorías hasta un 15 por ciento más que el ejercicio en estado estable.

Paso 1

Corra en su lugar durante un minuto para calentar el cuerpo y hacer que la sangre fluya a través de su cuerpo..

Paso 2

Completa 1 minuto de burpees parándote con los pies debajo de las caderas. Doble las rodillas y coloque las manos en el suelo junto a los pies. Respira hondo y salta con los pies hacia atrás hasta una posición de flexión. Haz un push-up bajando tu cuerpo hasta el piso para que tu pecho toque el suelo. Sube de nuevo a la parte superior de tu posición de push-up. Salta tus pies a tus manos y levántate, terminando con un salto en su lugar. Sigue esto por 30 segundos de descanso..

Paso 3

Completa un minuto saltando las sentadillas aéreas. Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Con un cofre orgulloso, envíe sus glúteos hacia atrás mientras se agacha para que sus muslos queden paralelos al piso. Sal de la parte inferior de la sentadilla, explota en el aire y salta. Sigue esto por 30 segundos de descanso..

Quemar grasa de vientre con trabajo de alta intensidad. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Etapa 4

Completa un minuto de saltos. Comience con los pies separados al ancho de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y la bisagra en la cadera mientras se inclina hacia abajo y maneja del suelo, salte derecho y levante las rodillas lo más alto que pueda. Sostenga los brazos frente a usted para llevar las rodillas a los brazos. A medida que aterrices, trata de rebotar lo más rápido posible. Sigue esto por 30 segundos de descanso..

Paso 5

Repita los pasos del dos al cuatro nuevamente para un entrenamiento para quemar grasa en todo el cuerpo en solo 10 minutos.

Propina

No tiene que hacer este ejercicio diariamente, solo de tres a cinco veces por semana es suficiente. En otros días, use los 10 minutos para hacer una caminata rápida o trotar para mantenerse activo.

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