Cómo quemar grasa rápido para los adolescentes
Cuando desee alcanzar un peso saludable, es preferible reducir la grasa corporal que perder una masa muscular valiosa. Un adolescente con sobrepeso quema grasa como un adulto, al tomar decisiones dietéticas inteligentes y moverse más. Saltarse las comidas y hacer mucho ejercicio puede llevar a la pérdida de músculos, así como a deficiencias de nutrientes que pueden tener graves consecuencias para un cuerpo en crecimiento..
Ayude a su cuerpo a alcanzar un nivel de grasa más saludable realizando al menos una hora de actividad física diaria. (Imagen: lkoimages / iStock / Getty Images)Si su médico quiere que pierda peso, un plan de alimentación saludable de alimentos completos y sin procesar, junto con un aumento del ejercicio, puede ayudarlo a perder peso. No se deje engañar por una dieta de moda o un suplemento sofisticado que prometa una pérdida rápida de grasa porque perderá principalmente agua, no grasa. A su cuerpo le lleva tiempo quemar grasa corporal. Su nivel de grasa corporal varía a lo largo de su adolescencia; sin embargo, dependiendo de su sexo, edad y etapa de desarrollo, tenga paciencia con su cuerpo y siempre valore su salud con respecto a una imagen ideal..
Grasa, Género Y Pubertad
Los cambios en la distribución de la grasa durante su adolescencia pueden atribuirse en parte a su género y pubertad. Hasta la adolescencia, tanto los niños como las niñas cargan alrededor del 18 por ciento de grasa corporal. Sin embargo, después de los 13 años, los niños pierden alrededor de 2 a 3 por ciento de su grasa corporal y las niñas ganan de 8 a 10 por ciento más de grasa. Esto sucede debido a las hormonas sexuales, ya que las niñas almacenan más grasa corporal para apoyar a otra para un futuro embarazo. La pubertad ocurre a diferentes edades: los niños generalmente comienzan el proceso entre los 9 y los 15 años y las niñas comienzan entre los 8 y los 13 años. El proceso de la pubertad toma varios años en completarse, y puede experimentar grandes cambios en el tamaño de su cuerpo y niveles de grasa durante este tiempo.
Si usted es una niña, puede volverse más curvada a medida que crece la adolescencia, pero eso es parte del proceso de convertirse en mujer. Un niño que no ha alcanzado la pubertad no puede esperar los mismos niveles bajos de grasa y el desarrollo muscular de sus compañeros. Su nivel de grasa puede ser completamente normal para usted, por lo que debe consultar a su médico para ver si su peso y grasa corporal son normales antes de embarcarse en un programa para la pérdida de grasa..
Opciones dietéticas para promover la pérdida de grasa
En su último chequeo, su médico probablemente descubrió su índice de masa corporal o IMC, un número que estima si su grasa corporal está en un nivel saludable. Si su IMC, que es un cálculo basado en su peso y altura, cae en el percentil 85 al 95, o más, su médico puede recomendarle que pierda grasa para mejorar su salud. Tal clasificación significa que usted tiene sobrepeso u obesidad en comparación con la mayoría de los adolescentes de su edad y estatura. Los adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos tienen un mayor riesgo de tener problemas de peso cuando son adultos. También están sujetos a los mismos problemas de salud que los adultos con sobrepeso y obesos, como presión arterial alta y colesterol, diabetes tipo 2, dolor en las articulaciones, apnea del sueño, asma y baja autoestima.
Evite que su cuerpo almacene grasa comiendo una dieta compuesta principalmente de alimentos enteros, sin procesar. Demasiadas calorías de azúcar extra, granos refinados y grasas saturadas estimulan a su cuerpo a almacenar grasa. Cuando coma alimentos nutritivos, incluidos aquellos con mucha fibra, se sentirá más satisfecho y con más energía..
Consuma proteínas bajas en grasa, como pollo a la parrilla o carne magra, pescado asado y pavo molido, junto con granos integrales, como arroz integral o pan de trigo integral, y muchas verduras frescas. Coma frutas, yogurt o queso bajos en grasa, galletas integrales, nueces y vegetales cortados en lugar de alimentos chatarra procesados como barras de cereales, papas fritas, mezclas para bocadillos y pizza. Tome uno de estos bocadillos saludables en su mochila para comer antes de la práctica de la banda o juegue al ensayo para no tener la tentación de tomar una barra de chocolate y un refresco de una tienda de conveniencia.
Presta atención a tus opciones de bebida, también. Los refrescos, las bebidas energéticas y los cafés de lujo contienen calorías y azúcares adicionales que alientan a su cuerpo a aumentar de peso, sin proporcionarle sentimientos de satisfacción o beneficios nutricionales sólidos..
Los adolescentes pueden moverse más para quemar grasa
Ayude a su cuerpo a alcanzar un nivel de grasa más saludable realizando al menos una hora de actividad física diaria. La mayor parte de este ejercicio puede ser trabajo cardiovascular, que mueve los grupos musculares más grandes de su cuerpo para aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Una combinación de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o esfuerzos de intensidad vigorosa, como correr, le brinda los mayores beneficios..
Los deportes o la práctica de baile te ayudan a lograr esta cantidad mínima de movimiento, pero no solo tu ejercicio enfocado quema la grasa. Otra actividad física cuenta, también. Entonces, camine en lugar de mirar televisión o jugando videojuegos, ofrézcase como voluntario para cortar el césped o lavar el auto o llevar a su perro a pasear..
El entrenamiento de resistencia también ayuda a un adolescente a perder grasa y a desarrollar músculos y huesos más fuertes. Más músculo mejora el tono de su cuerpo, aumenta su metabolismo y mejora la proporción de masa magra a grasa. Participe en ejercicios de peso corporal, como flexiones y flexiones, o ejercicios de entrenamiento con pesas más específicos que usan pesas libres, como pesas y mancuernas. Busque orientación de un profesional de la salud o entrenador para diseñar un programa y perfeccionar su forma.
Ajuste su estilo de vida para quemar grasa
Dormir adecuadamente lo ayuda a controlar su peso, especialmente en su adolescencia. Una edición de 2015 de la revista Sleep mostró que a medida que los adolescentes se acostaban más tarde y luego perdían horas de sueño, aumentaban de peso de manera constante durante aproximadamente seis años, por lo que su IMC total aumentaba. Obtenga el requisito de ocho a 10 horas por noche, lo que ayuda a promover un peso corporal saludable. Dormir bien lo ayuda a sentirse optimista y enérgico, y lo ayuda a concentrarse mejor en la escuela..
Comer menos y moverse más es una forma de quemar grasa, pero estas estrategias se pueden llevar a extremos, especialmente si tienes prisa por alcanzar ciertos objetivos. Si se muere de hambre saltándose las comidas o comiendo porciones muy pequeñas, le hará a su cuerpo más daño que bien. No solo puede sentirse tan hambriento en su próxima comida que puede atracar y deshacer cualquier ahorro de calorías, sino que también privará a su cuerpo en crecimiento de nutrientes esenciales y terminará sin la energía suficiente para disfrutar de una vida activa..
Sea paciente con los resultados que obtendrá al elegir alimentos de calidad, coma solo hasta que esté satisfecho y haga que su familia se sume a sus esfuerzos. Estos cambios en el estilo de vida te ayudarán a lograr y mantener un peso saludable a largo plazo..
