Cómo hacer correctamente los hombros encogidos
Los hombros encogidos de hombros apuntan a los músculos del trapecio superior, también conocidos como trampas. En el lenguaje coloquial de gimnasia, las trampas superiores bien desarrolladas a menudo se llaman yugo. Ubicadas en la parte superior de la espalda y en la parte posterior de los hombros, las trampas grandes y fuertes pueden ser útiles en deportes de contacto como la lucha libre, el fútbol, el hockey, el boxeo y el rugby, ya que brindan un soporte esencial para el cuello, un factor importante para prevenir lesiones. . Desde un punto de vista estético, las trampas superiores bien desarrolladas resultan en un físico de aspecto poderoso, y muchos culturistas trabajan arduamente para desarrollar este músculo. De todos los ejercicios que puedes realizar para tus trampas superiores, uno de los más comunes es el encogimiento de hombros..
Forma adecuada para un ejercicio de encogimiento de hombros. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Paso 1
Con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, párese con los pies separados a la altura de la cadera. Doble las rodillas ligeramente para mantener el equilibrio y mantenga los brazos rectos. Las mancuernas deben estar frente a tus muslos..
Paso 2
Párate derecho en buena postura. Levanta el pecho, inhala y, manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros directamente hacia las orejas lo más alto que puedas. Mantenga esta posición superior durante uno o dos segundos. No gire los hombros hacia atrás, lo que no hace nada por sus trampas superiores y puede provocar una lesión en el hombro..
Paso 3
Espire y baje los hombros hacia abajo, pero no se relaje por completo. Inhala y realiza otra repetición. Realice de 6 a 12 repeticiones en total; las últimas repeticiones deben ser difíciles, pero aún así deben completarse en buena forma.
Propina
Realiza este ejercicio con una barra en lugar de mancuernas para variar.
Advertencia
No use las piernas o la espalda para levantar el peso, ya que esto puede provocar lesiones.
