Cómo hacer Kegels inversos

Los ejercicios de Kegel inversos pueden ayudar a los hombres que tienen cáncer de próstata, disfunción eréctil o eyaculación precoz. Realizar ejercicios de Kegel inverso lo ayudará a controlar los músculos del pene y a desarrollar resistencia y fuerza. Estos ejercicios pueden brindarle a usted y a su pareja una vida sexual más satisfactoria al promover una vida sexual más prolongada.

Un hombre y una mujer están sentados en posturas de yoga en su habitación. (Imagen: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Localice los músculos frontales del pene al orinar. Contraiga el músculo en la parte frontal de su pene para permitir que el flujo de orina se evacúe más rápido.

Paso 2

Siéntate en una habitación tranquila. Respira profundamente para despejar tu mente de cualquier pensamiento que te distraiga. Debes estar enfocado y centrado antes de comenzar. Atenuar las luces y cerrar las cortinas puede ayudarlo a lograr un estado relajado.

Paso 3

Concéntrese en los músculos de su pene y comience a contraer los músculos ubicados en la parte frontal del pene. Mantenga sus músculos pélvicos relajados mientras hace esto..

Etapa 4

Respire profundamente y "empuje" los músculos, manteniendo los músculos pélvicos relajados y concentrándose en los músculos frontales del pene. Mantenga la contracción muscular durante unos segundos, luego relájese y exhale.

Paso 5

Repita para 10 a 15 repeticiones, aumentando lentamente sus repeticiones diarias.

Advertencia

No exagere al principio, ya que esto puede causar lesiones en el pene..