Cómo hacer Pull Ups para trabajar el tríceps

Los tríceps, junto con los bíceps, son importantes estabilizadores musculares cuando se realiza el pullup. Los pullups trabajan varios músculos en los brazos, los hombros y la espalda, y los tríceps son esenciales para esta acción. Los pullups son diferentes de los chinups, que tienen un agarre en la barra y enfatizan el ejercicio para los bíceps. Algunas personas pueden referirse erróneamente a chinups como pullups. Pero la diferencia clave es cómo agarrar la barra. Agarrar la barra de manera incorrecta puede socavar enormemente los beneficios para sus tríceps.

Un hombre está haciendo pull ups. (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Paso 1

Sujete la barra desplegable con las palmas de las manos mirando hacia afuera de su cuerpo. Tu pulgar debe ir debajo de la barra mientras que los otros cuatro dedos se envuelven sobre la parte superior. En otras palabras, tus nudillos deben apuntar hacia el lado en el que estás parado. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros.

Paso 2

Levanta las piernas del suelo y déjate colgar de la barra. Tus brazos deben estar estirados en lugar de flexionados..

Paso 3

Levántate hacia arriba con sólo tus brazos. No pise el suelo ni balancee las piernas para generar un impulso ascendente. Continúa levantándote hasta que el cofre casi toque la barra..

Etapa 4

Baje lentamente su cuerpo de nuevo a la posición inicial. Cuanto más lento vayas, mayor será el beneficio que recibirán tus tríceps, ya que los tríceps estabilizan los músculos en este ejercicio y se trabajan para mantener una posición.

Paso 5

Continuar realizando flexiones desde la posición inicial como se desee.

Propina

Para un mayor desafío, puedes mover tus manos muy juntas o mucho más separadas.

Advertencia

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios.