Cómo hacer estiramientos de cuadríceps mientras está sentado

Sus cuadriceps son un grupo de cuatro músculos que se sientan en la parte frontal de su muslo. Sus músculos cuádruples incluyen el vasto medial, intermedio, lateral y recto femoral. La función principal de tu cuadriceps es enderezar la pierna. Mantener sus quads flexibles le ayudará a evitar la tensión que conduce a lesiones. Puedes estirar tus cuadriceps de varias maneras, incluyendo un par de variaciones sentadas.

En una silla

Paso 1

Siéntese en una silla de comedor estándar de lado con el lado derecho hacia afuera y los pies apoyados en el piso. Balancee la silla en su nalga izquierda para que su pierna derecha esté fuera de la silla..

Paso 2

Sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda. Doble su pierna derecha y agarre su tobillo con su mano derecha.

Paso 3

Tire de su talón hacia su trasero, hasta que su rodilla apunte hacia el piso. Mantenga el estiramiento durante 10 a 20 segundos, luego repita en el otro lado.

En el piso

Paso 1

Arrodíllate en el piso y recuéstate para que tu trasero se apoye sobre tus talones.

Paso 2

Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloque las manos detrás de usted para apoyarse.

Paso 3

Inclínate hacia atrás lo más lejos que puedas, sintiendo el estiramiento en tus cuadriceps. Recuéstate completamente en el suelo si tu flexibilidad te lo permite..