Cómo hacer Power Walking
Caminar es una forma simple y natural de moverse, pero con la técnica adecuada, puede convertir la caminata informal en una caminata poderosa o física. Caminar con fuerza es una forma de bajo impacto para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza total del cuerpo. Algunos de los beneficios de caminar con fuerza son que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, mejora la salud física y quema la misma cantidad de calorías que correr. Tenga en cuenta algunos consejos cuando camine con energía, además de consultar con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico.
Paso 1
Caliéntese con unos pocos ejercicios de calistenia, como saltar la cuerda o saltar durante unos cinco minutos. Elija una caminata informal durante cinco minutos para una opción de bajo impacto.
Paso 2
Estira tus músculos para prevenir lesiones. Realice estiramientos en la pantorrilla, el cuádriceps, el tendón de la corva, el flexor de la cadera, el hombro y el tríceps una vez que sus músculos se hayan calentado lo suficiente como para estirarse.
Paso 3
Coloque sus brazos en un ángulo de 90 grados y mantenga su espalda erguida.
Etapa 4
Coloque su cabeza en una posición neutral que esté alineada con su columna vertebral. Mantenga su mirada mirando hacia adelante y no hacia el suelo..
Paso 5
Abra su boca ligeramente para asegurar una respiración adecuada. Aprieta tus glúteos y abdominales..
Paso 6
Pise primero el talón y luego distribuya el peso sobre el dedo del pie mientras usa las caderas para empujarlo hacia adelante..
Paso 7
Alterne los brazos y las piernas hacia adelante para mantener el caminar en línea recta..
Paso 8
Refresqúese al disminuir el ritmo y soltando los brazos a los lados. Continúe disminuyendo su ritmo hasta que su corazón comience a volver gradualmente a la normalidad. Estira cada músculo de 20 a 30 segundos cada uno..
Cosas que necesitarás
Zapatos para caminar
Ropa cómoda
Propina
No pases los brazos por el cuerpo; Los brazos deben moverse hacia adelante. Las muñecas deben pasar su hueso de la cadera al moverlas de un lado a otro. No mueva los codos por encima de su esternón.
Advertencia
No camine con pesas en las manos o los tobillos. De acuerdo con DiscoverWalking.com, agregar pesos a su caminata no aumentará las calorías quemadas, pero puede causar lesiones en sus articulaciones, tendones y ligamentos..
