Cómo hacer ejercicio si experimenta dolor de cuello crujiente

El dolor de cuello no suele ser un motivo de alarma. Uno de los factores más comunes que se sabe que contribuyen a esta forma de dolor es la tensión muscular. Mantener la cabeza en una posición incómoda puede fatigar los músculos de su cuello y, finalmente, provocar tensión, lo que provoca dolor en esta área del cuerpo. Sin embargo, experimentar dolor con un ruido crujiente en el cuello es a menudo una indicación de algo más que la tensión muscular. Este ruido es probablemente causado por algún nivel de degeneración dentro de uno o más de los discos en la columna cervical. El tratamiento generalmente incluye modalidades que pueden aliviar el dolor y, al mismo tiempo, ayudar a mantener la función normal de su cuello, que a menudo incluye ejercicio..

Mujer sentada en una computadora sosteniendo su cuello (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Obtención de atención médica

Antes de participar en cualquier tipo de ejercicio para mejorar el dolor de cuello crujiente, consulte a un médico. Los profesionales médicos deben evaluar todos los síntomas asociados antes de diagnosticar la causa exacta de su dolor. Una vez que se realiza el diagnóstico, un fisioterapeuta puede ayudar a establecer las formas más adecuadas de ejercicio para reducir el dolor y mantener el rango de movimiento en su cuello..

Estirando el cuello

Los fisioterapeutas a menudo recomiendan ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de los músculos de su cuello. La flexibilidad mejorada puede ayudar a aliviar la presión ejercida sobre los nervios del cuello que contribuyen al dolor..

Con su cuerpo en posición vertical, incline su cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y suelte el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello. Para profundizar el estiramiento, coloque su mano en el lado opuesto de su cabeza y suavemente bájela hacia abajo.

Incline su cabeza hacia la izquierda, llevando su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo. En lugar de mantener esta posición, gire ligeramente el cuello hacia adelante y mire el piso. Mantener durante 10 a 20 segundos antes de soltar el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello. Para profundizar el estiramiento, coloque la mano en la parte posterior de la cabeza y tire suavemente hacia abajo.

Incline su cabeza hacia la izquierda otra vez, llevando su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo, pero en lugar de mantener esta posición, gire el cuello ligeramente hacia atrás y mire hacia el techo. Mantener durante 10 a 20 segundos antes de soltar el estiramiento. Completa cinco repeticiones antes de estirar el lado derecho de tu cuello..

Fortalecimiento de los músculos del cuello

Tan pronto como haya recuperado la mayor parte de la movilidad en su cuello, los fisioterapeutas pueden comenzar a incorporar actividades de entrenamiento de fuerza en sus sesiones de terapia. Al fortalecer los músculos del cuello, es mejor apoyar la columna cervical y ayudar a aliviar la presión. Una de las terapias más comunes involucra actividades isométricas, que causan contracciones musculares sostenidas.

Comience colocando su mano en su frente. Presione hacia atrás con la palma de la mano mientras inclina la cabeza hacia adelante. Mueva su mano hacia el lado izquierdo de su cabeza y presione su palma hacia la derecha mientras lleva su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo.

Mueva su mano hacia el lado derecho de su cabeza y presione su palma hacia la izquierda, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Manteniendo su mano en el lado derecho de su cabeza, presione su palma hacia la izquierda. Ahora trata de girar tu cabeza hacia la derecha. Repite en el otro lado de tu cuello..

Ejercicio aerobico

Otra forma de ejercicio conocida para mejorar el dolor de cuello asociado con condiciones degenerativas es el ejercicio aeróbico. Aunque no hace nada para mejorar la fuerza o la flexibilidad de los músculos del cuello, la actividad física regular ayuda a mantener su nivel de condición física, lo que puede aliviar indirectamente la tensión muscular. Manténgase en actividades de bajo impacto, como nadar, hacer aeróbicos acuáticos, caminar o andar en bicicleta, ya que no obstruyen el cuerpo como si fueran actividades deportivas de alto impacto.