Cómo ejercitar los antebrazos sin equipo

Sus antebrazos consisten en estabilizadores y motores que funcionan junto con sus manos, brazos y hombros. Los estabilizadores mantienen sus muñecas y codos en su lugar cuando se mueve, y los motores flexionan y extienden sus manos y giran sus brazos. Puede fortalecer sus antebrazos realizando algunos ejercicios simples de peso corporal que no requieren equipo. Incorpore otras partes del cuerpo cuando haga ejercicio para fortalecerse en lugar de aislar solo los antebrazos.

Primer plano de un joven haciendo flexiones (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Lagartijas

Paso 1

Coloque sus manos en el suelo a una distancia igual al ancho de los hombros, y separe los pies ligeramente sobre los dedos de los pies.

Paso 2

Baje su cuerpo hacia el suelo hasta que su pecho y cadera casi lo toquen. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral y la cadera. Aprieta tus nalgas para mantener tu alineación.

Paso 3

Exhala y levántate. No pegue el cuello hacia delante ni extienda demasiado la parte inferior de la espalda. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones..

Rotaciones de muñeca de pie

Paso 1

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende el brazo derecho frente a ti con el codo ligeramente doblado y la palma de la mano hacia arriba.

Paso 2

Gire la mano en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que la palma de la mano esté hacia el frente, como si estuviera dando una señal con la mano para que se detenga.

Paso 3

Invierta el movimiento en el sentido de las agujas del reloj para que su mano vuelva a la posición inicial. Realiza 10 rotaciones en total en cada mano..

Estiramiento de antebrazo de pared

Paso 1

Párese con el lado derecho de su cuerpo frente a una pared, y coloque su palma derecha contra ella. Pon tu mano izquierda a tu lado con la palma hacia delante.

Paso 2

Empuje suavemente la pared con la parte inferior de su mano. Mantenga el estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas.

Paso 3

Date la vuelta y haz otro estiramiento en tu brazo izquierdo. Repite el ejercicio tres veces por brazo..

Propina

Realizar flexiones modificadas si las flexiones regulares son demasiado difíciles. Aquí es donde están sus rodillas en el piso y sus caderas están metidas para mantener una línea recta desde su cabeza hasta sus rodillas..

Advertencia

Evite hacer ejercicio o estirarse cuando sus músculos estén fríos, ya que esto podría provocar lesiones. Si siente algún dolor o molestia durante el estiramiento de la pared, disminuya ligeramente.