Cómo hacer ejercicio para una figura femenina y caderas

Aunque una cintura estrecha y caderas anchas son firmas de la figura femenina, algunas mujeres están genéticamente inclinadas a tener cinturas más gruesas y caderas más estrechas. Para lograr una forma más femenina, haz ejercicios para esculpir los músculos de la cintura, las caderas y los glúteos. Las flexiones, por ejemplo, pueden ayudar a tonificar la sección media y ampliar la parte superior del cuerpo para crear una silueta más afilada. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..

Mujer haciendo flexiones (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Lagartijas

Paso 1

Acuéstese boca abajo con las piernas y los pies apoyados en el suelo. Ponga las manos hacia abajo al nivel del pecho con los codos hacia el lado.

Paso 2

Dobla tus rodillas y cruza tus pies y tus tobillos. Enganche sus abdominales, presione sus manos contra el piso y levante su torso y caderas. Sostenga por 10 segundos y baje lentamente su cuerpo hasta 1 pulgada del piso.

Paso 3

Repite las flexiones hasta 15 veces. Descansa y haz uno o dos sets más..

Torsiones de la parte inferior del cuerpo

Paso 1

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso. Extiende tus brazos en una "T".

Paso 2

Levante los pies hasta que sus pantorrillas estén paralelas al piso y sus rodillas estén directamente sobre sus caderas. Mantenga las rodillas juntas, active sus abdominales y presione la parte inferior de la espalda contra el suelo.

Paso 3

Mantenga los hombros planos, deje que ambas rodillas caigan hacia la izquierda y déjelas flotar de 2 a 6 pulgadas del piso. Sostenga por cinco segundos y use los músculos de su cintura para levantar sus rodillas de nuevo a la posición inicial.

Etapa 4

Repita el mismo movimiento a la derecha y regrese al inicio. Repita el giro cinco veces en cada lado, descanse y haga una o dos series más. Endereza las piernas para una mayor intensidad..

Estocadas angulosas

Paso 1

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Pon tus manos en tus caderas.

Paso 2

Pise su pie derecho hacia adelante una longitud de pierna y aproximadamente 6 pulgadas a la derecha. Doble su rodilla derecha hasta que su muslo esté paralelo al piso. Mantenga su rodilla derecha sobre su tobillo.

Paso 3

Mantenga la estocada durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento en tu pierna izquierda. Repite cada pierna 10 veces, descansa y haz uno o dos juegos más.

Propina

El ejercicio ayudará a mejorar sus curvas naturales, pero solo irá tan lejos. Si la forma natural de tu cuerpo es más cuadrada, también puedes usar ropa para realzar tus caderas, adelgazar la cintura y crear una forma más femenina..