Cómo hacer ejercicio para perder peso máximo

La clave para maximizar la pérdida de peso a través del ejercicio es mantener siempre su cuerpo adivinando. Cambiar su rutina, variar la intensidad o agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza son formas de maximizar su entrenamiento. No permitas que tu cuerpo se adapte a tu rutina. Encuentre un ejercicio que realmente disfrute para poder hacerlo durante al menos una hora. Cuantas más calorías quemas, más peso perderás.

Incorporar un poco de entrenamiento de fuerza. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular durante al menos 60 minutos al día, cinco días a la semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda de 20 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cinco días a la semana para perder peso. Si vas por la máxima pérdida de peso, tienes que dedicar tiempo. Una hora de cardio permite que tu cuerpo se adentre en tus reservas de grasa para obtener energía. Cuanto más corra, camine, nade o lo que elija, más calorías quemará.

Paso 2

Cambia constantemente tu rutina. Hacer los mismos ejercicios una y otra vez hará que su cuerpo se adapte y se estabilice; en otras palabras, deje de perder peso. Cambie el orden de su entrenamiento, elija una hora diferente del día, ajuste su velocidad, aumente sus repeticiones, elija un modo diferente (cinta para correr, bicicleta, elíptica) o salga afuera en lugar de adentro. Cuanto más lo cambies, más responderá tu cuerpo y seguirá quemando esas calorías.

Paso 3

Entrena a intervalos en lugar de mantener el mismo ritmo durante tus ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento a intervalos alterna entre ejercicios de baja intensidad y alta intensidad: aumenta y disminuye la frecuencia cardíaca. El entrenamiento a intervalos durante 30 minutos puede quemar las mismas calorías, si no más, que correr el mismo ritmo durante una hora. Puedes hacer entrenamiento de intervalo de velocidad: trota durante un minuto y corre 30 segundos por un total de 30 minutos. Los intervalos de tiempo son una opción: correr durante dos minutos y correr durante cinco minutos. También puede elegir intervalos de distancia: camine 1/2 media milla y corra 1/4 de milla. Una vez que su nivel de condición física haya mejorado, realice un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar incluso más calorías en menos tiempo.

Etapa 4

Elija una actividad cardiovascular que realmente disfrute, como patinar, andar en bicicleta, bailar o incluso practicar piragüismo. Es más probable que realice una actividad divertida durante largos períodos de tiempo si no lo considera un ejercicio. Por ejemplo, ir a la pista familiar de patinaje sobre ruedas y al patinaje durante dos horas puede quemar más de 700 calorías para alguien que pesa 170 libras..

Paso 5

Entrene la fuerza al menos dos o tres días por semana según "Aptitud: teoría y práctica" por la Asociación de Aeróbicos y Condición Física de América. El entrenamiento de fuerza agrega músculo y el músculo quema calorías durante todo el día. ¿Qué mejor manera de maximizar la pérdida de peso que quemando calorías incluso después de terminar su entrenamiento??

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.