Cómo ejercitar los flancos
Los topes para muffins, los mangos de amor o los flancos: no importa cómo decidas llamar a este bulto antiestético a lo largo de tus costados, deshacerte de tus flancos puede ser un desafío. Causado por depósitos de grasa adicionales sobre los oblicuos, un grupo de músculos abdominales ubicados en los lados de la cintura, es posible quemar esta grasa y tonificar los oblicuos con la estrategia correcta. Debe comer una dieta saludable, realizar ejercicios cardiovasculares regulares y trabajar los flancos con ejercicios específicos oblicuos..
Una mujer está entrenando sus oblicuos. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Crujidos de bicicleta
Ejercita tus costados con ejercicios de bicicleta, recomienda Kyla Gagnon, entrenadora personal de fitness en Inside Out Fitness en Victoria, B.C. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas y rectas. Doble los codos y coloque las manos a los lados de la cabeza, justo detrás de las orejas. Levante sus piernas y doble sus caderas y rodillas hasta que ambas formen ángulos de 90 grados. Mueva una pierna y un brazo a la vez, gírelo en la cintura y lleve la rodilla derecha hacia el pecho y el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Invierta sus movimientos y repita con la otra pierna y el brazo para completar una repetición. Al doblar y colocar una pierna, endereza la pierna opuesta.
Curvas laterales sajonas
Diseñado para apuntar a ambos lados de su cintura al mismo tiempo, tome una mancuerna liviana y sosténgala con ambas manos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, levante el peso y sosténgalo directamente sobre su cabeza con una ligera flexión en los codos. Mientras mantienes la espalda recta, inclínate lentamente hacia la derecha todo lo que puedas. Regrese a la posición vertical y luego doble a su izquierda para completar una repetición. Una variación es sostener una mancuerna en cada mano..
Giros rusos
Apunte sus oblicuos y gire hacia la cintura más delgada con giros rusos. Para realizar este ejercicio, siéntese en una colchoneta de ejercicios con las piernas flexionadas y los pies planos sobre la colchoneta. Inclínate hacia atrás hasta que tu torso esté en un ángulo de 45 grados con la colchoneta. Sostenga los brazos frente a su pecho, contraiga los músculos abdominales, gírelos en la cintura hacia la derecha y toque el tapete a la derecha de la cadera. Invierta sus movimientos, gire hacia la izquierda y toque el tapete para completar una repetición. Para más desafíos, realice el ejercicio con los pies fuera de la colchoneta, sostenga una mancuerna liviana o use un balón medicinal con peso.
Planchas laterales con una inmersión
Para posicionarse para este ejercicio, acuéstese de lado sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas rectas y apiladas. Apoye la parte superior del cuerpo sobre el codo y el antebrazo y levante las caderas hasta que su cuerpo esté derecho de la cabeza a los pies. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta cinco, baje las caderas hasta la colchoneta y repita. Después de la cantidad deseada de saltos, encienda su otro lado y repita.
Cardio quema grasa
Un ejercicio de cardio específico oblicuo puede incluir todos estos ejercicios realizados a un ritmo más rápido, espalda con espalda durante 10 minutos. Tus movimientos deben ser controlados sin pausa durante o entre ejercicios. Comience con un minuto de abdominales para bicicletas seguidos de un minuto de curvas laterales de Saxon, un minuto de giros rusos y luego un minuto de saltos de tablones a cada lado. Repite la secuencia por un total de 10 minutos..
Consejos para considerar
Realice siempre un breve calentamiento de cinco minutos para que la sangre fluya hacia sus músculos, prepárelos para el ejercicio y ayude a prevenir lesiones. Cuando haga ejercicio con pesas, use una cantidad de peso adecuada para su nivel de fuerza y habilidad. Si usted es un principiante, comience con un grupo de 10 a 12 repeticiones y trabaje gradualmente hasta llegar a dos o tres grupos. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
