Cómo hacer ejercicio en la noche para bajar de peso

Hacer ejercicio por la noche puede ser una excelente manera de perder peso. Ya sea que vaya al gimnasio local para levantar pesas o simplemente camine un poco por su vecindario, quemará calorías para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Obtener los nutrientes adecuados cuando se entrena en la noche es muy importante. Muchas personas no están seguras de si deben ingerir una comida por la noche después de haber entrenado. Combine algunas estrategias básicas de entrenamiento con un par de consejos dietéticos y podrá perder peso en poco tiempo haciendo ejercicio por la noche.

Paso 1

Tome una porción de proteína de suero de leche antes de ir al gimnasio u otra actividad de ejercicio. La proteína de suero de leche se digiere muy rápidamente para darle a su cuerpo un suministro listo de aminoácidos, que reparan el tejido muscular. De quince a veinte gramos de proteína preparará tu cuerpo para construir músculo y quemar grasa.

Paso 2

Haz un entrenamiento de resistencia para quemar más grasa. Entrenar con pesas quema grasa mientras hace ejercicio y también aumenta su tasa metabólica hasta por 48 horas. Entrenar por la noche también puede ayudar a aliviar el estrés y desahogarse después de un día largo y duro. Dado que el cuerpo repara los músculos mientras duerme, el entrenamiento nocturno puede disminuir el dolor muscular al día siguiente, debido a la proximidad a la hora de acostarse..

Paso 3

Agregue entrenamiento cardiovascular a su rutina, inmediatamente después de su entrenamiento de entrenamiento de resistencia. El autor de "Combat the Fat" Jeff Anderson llama a esto "súper cardio" porque se dirige directamente a la grasa corporal. O puede agregar sesiones adicionales de cardio en la noche para aumentar la quema de grasa. Cardio es acumulativo, por lo que puede hacer una sesión corta por la mañana y luego otra por la noche, en lugar de un entrenamiento largo.

Etapa 4

Asegúrate de obtener algo de nutrición post-entrenamiento. Si hace ejercicio y luego se va a la cama sin comer nada, su cuerpo no tendrá nutrientes para reparar el tejido muscular dañado. Si haces ejercicios con pesas, ingiere entre 30 y 50 g de proteínas, 60 g de carbohidratos y 30 g de grasas saludables. Para los ejercicios cardiovasculares, no necesita los carbohidratos adicionales, pero mantenga las proteínas y las grasas, lo que ayudará a su cuerpo a repararse y quemar más grasa corporal.

Paso 5

Estírese bien después de su entrenamiento nocturno y pase un tiempo sentado tranquilamente y practicando la respiración profunda antes de irse a la cama para que su cuerpo pueda pasar al modo de dormir. Experimente con la cantidad de tiempo que necesita para estar listo para dormir. Asegúrese de dormir por lo menos siete u ocho horas para una recuperación adecuada. Los patrones irregulares de sueño inhiben la capacidad del cuerpo para quemar grasa y construir músculo. Sin mencionar que la falta de sueño agotará tu energía al día siguiente, especialmente si te levantaste demasiado tarde haciendo ejercicio..

Advertencia

Si sufriste de insomnio antes de comenzar a ejercitarte por la noche, hacer ejercicio por la noche puede agravar el problema. Tome nota de sus patrones de sueño durante algunas semanas después de comenzar a hacer ejercicio por la noche y realice ajustes a lo largo del camino. Perder peso es una meta admirable, pero dormir lo suficiente es imperativo.