Cómo hacer ejercicio después de la cirugía de hernia inguinal
Las hernias inguinales se presentan en el abdomen. El impacto o la inflamación expulsan parte del intestino a través del canal inguinal por encima de la ingle. Después de la cirugía de hernia inguinal, puede sentirse sensible y un poco débil. Eso significa que no se recomienda el ejercicio de alto impacto. Sin embargo, un plan de ejercicios cuidadosamente considerado puede ayudarlo a retomar el camino. La rehabilitación de la hernia generalmente incluye estiramientos suaves y actividades más exigentes después de unas pocas semanas. Trate de aumentar la fuerza en su núcleo: el área del músculo en y alrededor de su abdomen y la parte inferior de la espalda.
Una o dos semanas después de la cirugía
Paso 1
Camine adentro a un ritmo suave durante 15 minutos dos veces al día. Evitar las escaleras durante los primeros días..
Paso 2
Siéntese derecho en una silla segura después de un corto paseo. Mantenga sus piernas juntas, mirando hacia adelante. Gira la parte superior de tu cuerpo y mira hacia la derecha. Ponga su mano izquierda en su rodilla derecha y su mano derecha en el respaldo de la silla para apoyarse. Mantenga su posición durante 30 segundos. Respira de manera uniforme y profunda. Repite el movimiento hacia la otra dirección..
Paso 3
Siéntate en el suelo o en tu cama. Estire una pierna recta hacia delante y doble la otra pierna por la rodilla. Cambie de posición ligeramente hasta que se sienta relajado y cómodo. Alcanza el pie extendido con ambas manos. Doble suavemente la cintura y mantenga la espalda recta. No se esfuerce demasiado. Cuando sientas un estiramiento en tus isquiotibiales, mantén la posición durante 30 segundos.
Más de dos semanas después de la cirugía
Paso 1
Camina hasta 30 minutos cada día a un buen ritmo. Si se siente más fuerte, use una bicicleta de ejercicio o una bicicleta al aire libre. Elija un ajuste suave y ciclo de hasta 30 minutos.
Paso 2
Túmbate en el suelo, de cara al techo. Mantenga los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas. Esta es la posición inicial para una inclinación pélvica. Respira constantemente. Exhale e intente tocar el piso con la parte baja de la espalda mientras levanta suavemente las caderas hacia arriba y hacia atrás, hacia su pecho. Permanece en posición por hasta cinco segundos, luego descansa. Repetir 10 veces.
Paso 3
Estira las piernas mientras aún está acostado en el suelo. Levante con cuidado las piernas hacia arriba, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Este es el punto de partida de la supresión inversa supina. Pon las manos detrás de tu cabeza. Espira y aprieta los músculos de tu estómago. Tire de sus piernas y caderas hacia arriba y fuera del piso. Mantenga la posición durante unos segundos, luego baje las piernas hacia el piso mientras inhala.
Cosas que necesitarás
Alfombra del piso
Silla
Bicicleta de ejercicio
Propina
Continúe el estiramiento suave y el ejercicio de calentamiento durante su período de rehabilitación.
Si su incisión se cura, intente nadar unas semanas después de la cirugía.
Un mes o más después de la cirugía, puede progresar a actividades más extenuantes, como trotar. Pero asegúrese de hablar con su médico antes de intensificar su rutina de ejercicios.
Advertencia
Evite los ejercicios que ejercen una gran presión sobre la ingle o el abdomen, como abdominales o flexiones..
Si siente algún dolor agudo o molestia, detenga el ejercicio inmediatamente..
