Cómo hacer ejercicio después de un aborto involuntario

Un aborto involuntario puede ser un evento devastador en la vida de cualquier mujer. El trauma de perder un embarazo y experimentar los procedimientos médicos que a menudo siguen a un aborto espontáneo puede hacer que sienta dolor físico y emocional. El ejercicio puede ser una de las formas en que puede combatir los sentimientos depresivos después de un aborto espontáneo, así como ayudarlo a ponerse en forma para tener una mejor oportunidad de tener un embarazo exitoso. Hable con su médico sobre ejercicios específicos que lo ayudarán a recuperarse de su aborto espontáneo.

Paso 1

Programe una cita con su médico para hablar sobre un plan de ejercicios, o mencione el ejercicio en su cita de seguimiento de aborto involuntario. Su OB tendrá instrucciones específicas basadas en sus condiciones individuales y el deseo de quedar embarazada nuevamente. También deberá asegurarse de que tiene la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es probable que deba descansar durante dos o tres días después de su aborto espontáneo y cualquier procedimiento que haya completado su obstetra para extirpar el tejido persistente en el útero..

Paso 2

Use un sostén de apoyo cuando haga ejercicio. Dependiendo de la etapa de su embarazo en la que tuvo un aborto espontáneo, sus senos pueden perder leche, sentirse hinchados o sensibles. Agregue almohadillas para los senos si sus senos están goteando.

Paso 3

Comience a hacer ejercicio lentamente para que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse a la actividad. A medida que comienza a sentirse mejor físicamente después de su aborto espontáneo, puede comenzar a agregar ejercicio a su rutina diaria. Si realizaste ejercicio intenso antes de tu embarazo y después de un aborto espontáneo, dale a tu cuerpo tiempo para aclimatarse al ejercicio antes de reanudar entrenamientos más intensos.

Etapa 4

Comenzar el ejercicio caminando. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarlo a usar métodos más intensos de ejercicio. Elija formas de ejercicio de bajo impacto como caminar o yoga. Mientras que la natación se sugiere a menudo como una forma de ejercicio de bajo impacto, es posible que desee esperar hasta que deje de observar, ya que la Asociación Estadounidense de Embarazo sugiere esperar hasta el próximo período para comenzar a usar tampones nuevamente..

Paso 5

Evalúe su necesidad de un analgésico como el ibuprofeno o el paracetamol mientras hace ejercicio. Puede experimentar calambres y fatiga, al igual que los síntomas menstruales, directamente después de un aborto espontáneo. Si bien nunca debe tomar analgésicos en un esfuerzo por hacer más ejercicio, pueden ayudar a aliviar los calambres cuando se toman de manera responsable para que pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente..