Cómo hacer ejercicio en el primer día de mi período
La única persona que debe decidir qué ejercicio hace, si lo hace, durante su período, es usted. Después de todo, la experiencia menstrual de cada mujer es única. Aunque algunos de los síntomas que puede experimentar antes o durante su período pueden hacer que el ejercicio sea desagradable, a veces el ejercicio también puede ayudar a aliviar esa molestia. Por lo tanto, vale la pena experimentar y descubrir qué funciona mejor para tu cuerpo..
El ejercicio en realidad puede ayudar con el dolor menstrual y otros síntomas asociados con la menstruación. (Imagen: Drazen_ / E + / GettyImages)Beneficios del ejercicio durante su período
Aunque el síndrome premenstrual a veces se presenta como un asunto de broma en la cultura pop, es una condición real que suele empeorar durante los varios días previos a su período y puede persistir durante los primeros días. Solo algunos de los síntomas que pueden afectar su experiencia de entrenamiento incluyen dolor en los senos, dolores de cabeza, distensión abdominal, cansancio, ansiedad, sensación de tristeza, dolor y calambres.
La capacidad del ejercicio para ayudar es apenas un mito, y el alivio de los calambres, los períodos dolorosos, también conocidos como dismenorrea, pueden ser uno de los mayores beneficios del ejercicio durante su período. Una revisión sistemática y un metanálisis de 2019 publicados en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontraron que el ejercicio mostró el mayor beneficio en la reducción del dolor menstrual, en comparación con el calor, la acupresión autoadministrada e incluso la medicación para el dolor..
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Ejercicios de cardio durante su período
El estudio en BMS Medicina complementaria y alternativa no diferenció entre los diferentes modos de ejercicio para aliviar el dolor, pero la mayor parte de la investigación sobre el ejercicio como un remedio para la dismenorrea se ha centrado en el ejercicio aeróbico. Los beneficios del ejercicio para aliviar el dolor menstrual están bien probados, como la investigación publicada en una edición de 2018 del Journal of Education and Health Promotion.
En ese estudio, 70 estudiantes que vivían en los dormitorios de la Universidad Mashhad de Ciencias Médicas e informaron sobre dismenorrea primaria se dividieron en dos grupos: el grupo de intervención, en el que los miembros hicieron ejercicio aeróbico tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, y el control Grupo, en el que los miembros no ejercitaron. Al final del período de estudio de ocho semanas, el grupo de intervención, las mujeres que habían hecho ejercicio, informaron una disminución drástica en los niveles de dolor en comparación con el grupo control..
Dicho esto, nadie está completamente seguro. por qué El ejercicio aeróbico es muy útil para tratar el dolor menstrual. En un artículo de febrero de 2019 publicado en la revista Medical Hypotheses, los investigadores sugirieron que tal vez el ejercicio aeróbico afecte el equilibrio hormonal de su cuerpo y su respuesta inmune a la inflamación..
También se sabe que el ejercicio aeróbico brinda una cantidad de beneficios menos tangibles, como aumentar la energía y el estado de ánimo, que podrían ayudar a remediar otros síntomas del síndrome premenstrual. A veces es simplemente satisfactorio saber que incluso si su cuerpo no se siente tan bien durante el primer día o los dos, aplastó su entrenamiento de todos modos.
Propina
¿No estás a la altura de tu entrenamiento? No hay problema. Aún puede disfrutar de los beneficios para la dismenorrea de un entrenamiento, incluso si no va a toda velocidad, solo modifique su rutina a un nivel que le resulte agradable..
Levantamiento de pesas durante su período
No hay tanta investigación científica sobre el entrenamiento de resistencia durante su período como sobre el ejercicio aeróbico. Sin embargo, la información disponible sugiere que si te sientes como una especie de bestia en tu periodo, no es tu imaginación..
Por ejemplo, en una disertación de 2016 para la Universidad de Umeå en Suecia, la estudiante de doctorado Lisbeth Wikström-Frisén mostró que las mujeres obtuvieron mayores beneficios del entrenamiento de fuerza durante las dos primeras semanas de su ciclo menstrual que del entrenamiento en las últimas dos semanas de su ciclo. Técnicamente, cada nuevo ciclo menstrual comienza el primer día de su período, de modo que la ventana de "modo bestia" de dos semanas incluye la menstruación activa.
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¿Qué pasa con las inversiones de yoga??
La mayoría de los maestros de yoga están de acuerdo en que está bien hacer yoga durante su período, aunque algunos podrían recomendar un estilo yin más suave y centrado en su interior durante este tiempo. Hacer el cambio o no depende de ti.
Hay un área en la que es más probable que veas alguna discusión. Dependiendo del tipo de entrenamiento que haya tenido su maestra de yoga, ella podría decirle que está perfectamente bien hacer inversiones durante su período, o podría recomendarlo porque se cree que perturba su flujo energético natural..
La experta en yoga Heidi Kristoffer y la ginecóloga obstetra Sherry Ross, entrevistadas para un artículo en la revista Shape, están de acuerdo en que la prohibición de invertir mientras se menstrúa es simplemente una tradición de yoga, no una preocupación médica. Usted es libre de decidir por sí mismo si usted y su tía Flo van al revés o no.
El lado práctico de las cosas
Una vez que haya pasado por el ciclo menstrual unas cuantas veces, se dará cuenta de que, incluso para la misma persona, un período puede ser diferente de otro, y algunas veces es muy diferente. Ese primer día puede ser un misterio particular porque a menudo establecerá el tono para lo que vendrá.
Entonces, en el aspecto práctico de las cosas, si hace ejercicio el primer día de su período y no es lo suficientemente regular para estar seguro de lo que puede esperar de su revestimiento uterino ese día, nunca está de más tomar las precauciones adecuadas. Esto podría significar el uso de una almohadilla menstrual, una copa menstrual o incluso ropa interior (que tiene paneles absorbentes incorporados para absorber la humedad y mantenerla alejada de la piel) como protección en caso de que sea necesaria o incluso como respaldo contra un flujo pesado.
La ropa interior de época también es un excelente respaldo para los usuarios de tampones o copas menstruales que pueden estar preocupados por los cambios de posición que causan fugas. Si eres un usuario de tampones que no le gustan las almohadillas menstruales, la ropa interior del período también es una buena solución si no te presentas si te preocupa que tu período comience durante tu entrenamiento.
Mientras sepa que está cubierto contra fugas, una de las cosas que no hacer lo que tiene que hacer es modificar su rutina de ejercicios, a menos que elija hacerlo para su propia comodidad. Lo más seguro es que puedas hacer sentadillas, zancadas, brazos de mano, divisiones y otros ejercicios con el mismo rango de movimiento mientras menstrúas, tal como lo harías sin menstruar..
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