Cómo ejercitar el músculo masetero

No podrías abrir o cerrar tu boca sin tus músculos maseteros. Los desequilibrios o la tensión del masetero en cada lado de la mandíbula pueden contribuir a la articulación temporo-mandibular o trastorno de la ATM. Caracterizada por dolor, rigidez y chasquidos en la mandíbula, la ATM puede causar dolores de cabeza y dolor de cuello. Estirar y ejercitar los músculos maseteros puede restablecer el equilibrio en la mandíbula y aliviar los síntomas de la ATM..

Un primer plano de una mujer apretando la mandíbula. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Resistido cerca

Paso 1

Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga su barbilla neutral y paralela al piso..

Paso 2

Mantenga su cabeza estable, relaje su mandíbula y deje que su boca se abra naturalmente. Pon tu dedo índice contra tus dientes inferiores.

Paso 3

Presione hacia abajo sus dientes inferiores, suavemente, mientras intenta cerrar su mandíbula. Sostenga por cinco segundos, suelte y repita cinco veces.

Resistido abierto

Paso 1

Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga su barbilla neutral y paralela al piso..

Paso 2

Mantenga la cabeza estable y apoye el puño debajo de la barbilla. Si es necesario, siéntese y apoye el codo sobre la mesa para mantener estable el puño..

Paso 3

Presiona hacia arriba, suavemente, con el puño mientras intentas abrir la mandíbula. Sostenga por cinco segundos, suelte y repita cinco veces.

Rotaciones de la mandíbula

Paso 1

Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga su barbilla neutral y paralela al piso..

Paso 2

Mantenga su cabeza estable, relaje su mandíbula y deje que su boca se abra naturalmente. Desliza tu mandíbula hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Relájate luego desliza tu mandíbula de lado a lado cinco veces.

Paso 3

Deslice su mandíbula hacia la derecha cinco veces. Cambia de dirección y desliza tu mandíbula en sentido contrario a las agujas del reloj cinco veces.

Abierto

Paso 1

Siéntese en una posición cómoda con la cabeza centrada sobre los hombros. Mantenga su barbilla neutral y paralela al piso..

Paso 2

Mantenga su cabeza estable y abra su boca lo más que pueda y saque la lengua como si estuviera haciendo un gran bostezo. Mantener durante un segundo y luego soltar.

Paso 3

Repetir cinco veces y relajarse..