Cómo ejercitar el dedo del ratón

Cuando el nervio que va desde el brazo hasta los dedos se comprime, puede producirse dolor e hinchazón. Llamado síndrome del túnel carpiano, la condición es un problema común para las personas que trabajan en computadoras por largos períodos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, los síntomas del síndrome del túnel carpiano generalmente comienzan en el interior del pulgar y en los dedos medio e índice, los dígitos que generalmente controlan el ratón. La medicación para el dolor y la desestabilización son formas comunes de tratamiento. El ejercicio puede reducir el dolor y ayudar a prevenir complicaciones..

Paso 1

Estire los dedos para aflojar los tendones y los músculos y evitar los calambres. El estiramiento calienta los dedos para prepararse para el trabajo. Tire cada dedo hacia atrás individualmente hasta donde pueda sin causar dolor. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte. Continúe con cada dedo que sujeta y traba los botones del mouse y luego estire todos los dedos a la vez para estirar la palma de la mano, que también tiende a apretarse cuando se trabaja con un mouse durante largos períodos de tiempo..

Paso 2

Haz un puño con la mano de tu ratón para revertir la resistencia y fortalecer tus dedos después de hacer tus ejercicios de estiramiento. Aprieta el puño apretando los dedos en la palma de la mano y mantenlo presionado durante cinco segundos. Suelte y repita cinco veces. Utiliza una pelota de espuma o goma para lograr los mismos resultados..

Paso 3

Sostenga su brazo hacia arriba para que la sangre fluya lejos de sus dedos. Extiende tus dedos y gira cada dedo individualmente. Haz pequeños círculos con tu pulgar cinco veces. A continuación, gire el dedo índice, luego el dedo medio, el anillo y el meñique.

Etapa 4

Haga los ejercicios durante un par de minutos cada hora para darle un descanso a la mano de su ratón. Para prevenir el síndrome del túnel carpiano con la otra mano, complete los ejercicios con ambas manos cuando rompa.

Propina

Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, las terapias alternativas como la acupuntura han demostrado ser inútiles para combatir el dolor del síndrome del túnel carpiano. La excepción es el yoga, que reduce el dolor asociado con la enfermedad y aumenta la fuerza de agarre..

Advertencia

Los ejercicios están diseñados principalmente para prevenir el dolor y las inflamaciones en las manos y los dedos del ratón. Consulte con su médico antes de comenzar los ejercicios si se está sometiendo a un tratamiento para el síndrome del túnel carpiano para asegurarse de que las rutinas de estiramiento y fortalecimiento no induzcan más dolor ni causen ninguna otra complicación. Los ejercicios de deslizamiento del tendón que estiran y tiran del tendón gradualmente pueden irritar o volver a lesionarlo..