Cómo ganar peso mientras reduce el colesterol

Si tiene colesterol alto, una cosa comúnmente recomendada por los médicos es perder peso. Pero si tiene bajo peso o está tratando de ganar masa muscular, este puede no ser el mejor plan. Afortunadamente, existen otras formas de reducir el colesterol sin perder peso. De hecho, algunos de los pasos que puede tomar para aumentar de peso de manera saludable también pueden ayudarlo a reducir sus niveles de colesterol, lo que significa que al hacer algunos cambios en su dieta y niveles de actividad física, puede aumentar de peso y al mismo tiempo proteger su corazón..

Un pedazo de salmón fresco en un tablón de fuego de madera. (Imagen: Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reduce la cantidad de grasa en tu dieta. Para reducir su colesterol, intente obtener de la grasa no más del 30 por ciento de sus calorías diarias, explica el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Presta atención a los tipos de grasa que consumes; Elimine las grasas trans y saturadas al 10 por ciento de sus calorías diarias o menos.

Paso 2

Limite su ingesta diaria de colesterol. Mantener la cantidad de colesterol en su dieta por debajo de 300 mg por día lo ayudará a reducir sus niveles de colesterol..

Paso 3

Haga que la proteína magra, las frutas, los vegetales, las nueces y los granos integrales sean una parte central de su dieta. La proteína magra ayudará a proporcionarle los aminoácidos que necesita para construir más músculo. El consumo de dos porciones de pescado cada semana también puede ayudarlo a aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3, lo que puede ayudar a reducir su colesterol. Los granos enteros, las frutas y los vegetales también tienen un alto contenido de fibra, lo que también puede reducir sus niveles de colesterol. Finalmente, las nueces, cuando se consumen con moderación, son altas en grasas no saturadas, lo que también puede ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol..

Etapa 4

Comience un programa de ejercicios. De acuerdo con Dietitian.com, el ejercicio también puede ayudar a reducir su colesterol. Además, levantar peso te ayudará a desarrollar músculo, lo que te permitirá aumentar tu peso sin agregar grasa corporal adicional.