Cómo ganar peso mientras amamanta

La lactancia materna es un período nutricionalmente exigente en la vida de una mujer. Mientras amamanta, su cuerpo necesita suficientes nutrientes para satisfacer sus necesidades, así como las necesidades de su bebé. Según la Liga de La Leche, una organización internacional que apoya a las mujeres que amamantan, la cantidad de calorías que necesita una mujer depende de la cantidad de grasa corporal que tenga y su nivel de actividad. Si necesita aumentar de peso mientras amamanta, hay algunos pasos que puede tomar para lograr un aumento de peso saludable..

Amamantamiento (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Aumente su ingesta de calorías en aproximadamente 500 calorías por día sobre su ingesta actual. Esto resultará en un aumento de peso de aproximadamente 1 libra por semana. Esto se puede hacer fácilmente agregando alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes a su dieta. Solo un sándwich de mantequilla de maní y miel solo le dará aproximadamente 350 calorías.

Paso 2

Agregue alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes a su dieta. Según la Universidad Estatal de Ohio, los alimentos ricos en nutrientes contienen más nutrientes para las calorías que otros alimentos. Algunos ejemplos de algunos alimentos ricos en calorías y ricos en calorías son los panecillos integrales, los panes y las pastas, las verduras con almidón como las papas y batatas, el aceite de oliva y de semilla de uva, el aguacate, las nueces, la mantequilla de maní, las frutas secas y el yogur integral..

Paso 3

Agregue proteínas y calorías adicionales al preparar su comida. Use leche en lugar de agua cuando prepare cereales calientes como la avena. Agregue frutas secas, semillas y nueces a los cereales fríos y calientes, al yogur y al requesón. Hacer batidos con mantequilla de maní y yogurt..

Etapa 4

Snack entre comidas. Trate de comer cada dos o tres horas. Merienda en el sendero, plátano con mantequilla de maní, chips de tortilla con guacamole, galletas con hummus, yogur mezclado con nueces o mantequilla de maní, un sándwich de mantequilla de almendras con miel o pan empapado en aceite de oliva.

Propina

Controle su peso. Si aún no puede aumentar el peso que desea, programe una cita para ver a su médico o un dietista registrado. Si usted está ganando más de 2 libras. por semana, luego reduzca los alimentos altos en calorías que ha agregado a su dieta.