Cómo deshacerse del exceso de ácido láctico en los músculos

La acumulación de ácido láctico en los músculos causa el dolor que experimenta después de un entrenamiento. El ácido láctico, un producto de desecho de la conversión de glucógeno en energía, se acumula cuando su cuerpo experimenta el agotamiento de oxígeno. Esto ocurre principalmente durante el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas o los sprints, el ejercicio vigoroso no acostumbrado o si hace un esfuerzo excesivo durante el ejercicio aeróbico. Acondicionar su cuerpo con ejercicio regular lo hace adaptarse para satisfacer sus necesidades de oxígeno. Con el tiempo, se formará menos ácido láctico en los músculos. El enfriamiento con actividad ligera y estiramientos estáticos elimina el exceso de ácido láctico.

Paso 1

Hacer ejercicio regularmente. Realiza tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza cada semana. Trate de hacer entre 20 y 30 minutos diarios de aeróbicos, como caminar, remar, trotar o bailar aeróbicos, y al menos dos sesiones de levantamiento de pesas de 20 minutos por semana. Experimentará menos exceso de ácido láctico a través del ejercicio regular que si solo entrena esporádicamente.

Paso 2

Refréscate al final de tu entrenamiento. En la natación, realice una recuperación nadando a paso lento. Después de caminar con fuerza, trotar o levantar pesas, camine a paso lento. Enfríe durante cinco minutos o hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. El enfriamiento elimina el ácido láctico en los músculos.

Paso 3

Realizar estiramientos estáticos. Después de que se enfríe, realice estiramientos estáticos. Estira los músculos que has estado usando al llegar tan lejos como puedas y manteniendo el estiramiento. Por ejemplo, ponga un pie en un banco y se incline desde la cintura. Sujete el pie o lo más cerca que pueda alcanzar y mantener la posición durante un conteo lento de 10. Esto estira los isquiotibiales. Los estiramientos estáticos eliminan el exceso de ácido láctico en sus músculos.

Propina

Compruebe que puede hablar cómodamente durante el ejercicio aeróbico. Si está sin aliento, está trabajando anaeróbicamente y sus músculos producen más ácido láctico. No rebotes cuando te estires. Tomar un baño con sales de Epsom puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

Advertencia

Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica. Comience despacio en su programa de ejercicios si ha estado inactivo.