Cómo aumentar la capacidad pulmonar después de fumar
Fumar puede dañar los pulmones y afectar la capacidad pulmonar, lo que dificulta la respiración. Los pulmones contienen pequeños sacos de aire llamados alvéolos, donde se transfiere el oxígeno del aire inhalado a la sangre, según la Clínica Cleveland. Cuando estos sacos de aire están dañados por el hábito de fumar, los pulmones y el corazón deben esforzarse más para tomar oxígeno, lo que puede causar dificultad para respirar, dice Norman Edelman, MD, director médico de la American Lung Association. Pero hay maneras de ayudar a sanar sus pulmones y aumentar la capacidad pulmonar después de fumar.
Pasos
Paso 1
Hacer ejercicio cardiovascular. Correr, caminar a toda velocidad, andar en bicicleta o hacer ejercicio en equipos de gimnasia, como un escalador de escaleras o una máquina de remar, varias veces a la semana. "El ejercicio aeróbico es lo mejor que puedes hacer para curar los pulmones después de dejar de fumar", dice Edelman. Mover los músculos grandes del cuerpo aumenta la demanda de oxígeno y expande la capacidad de los pulmones para absorber más aire. Esto ayudará a mantener el sistema respiratorio fuerte y puede aumentar la capacidad pulmonar, según Edelman..
Paso 2
Agregue la natación a su mezcla de entrenamiento. La natación utiliza más músculos y requiere una mayor capacidad pulmonar que cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular, según Alice Burron, fisióloga del ejercicio en Cheyenne, Wyoming y portavoz del American Council on Exercise. "La capacidad pulmonar de los nadadores en condiciones óptimas puede ser tres veces mayor que la de una persona promedio", señala Burron. Trata de nadar al menos una vez a la semana para que tus pulmones entrenen bien, recomienda Burron..
Paso 3
Comer manzanas En un estudio británico de 2.500 hombres publicado en la revista "Thorax", el consumo regular de manzanas se asoció con una mayor capacidad pulmonar. Los hombres que comieron cinco o más manzanas por semana tenían la mayor capacidad pulmonar. Edelmen dice que otros estudios sugieren que comer manzanas puede reducir su riesgo de cáncer de pulmón y mejorar su resistencia a las infecciones respiratorias.
Etapa 4
Prueba el yoga La respiración enfocada requerida para practicar yoga puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. El yoga ejercita los músculos del diafragma que expanden los pulmones durante la respiración y permiten que se inhale más aire en los pulmones. "Más aire en los pulmones puede estirar los pulmones y aumentar la capacidad de los pulmones", dice Burron. Si el yoga no es tu taza de té, Burron agrega que simplemente hacer ejercicios de respiración profunda también puede mejorar la salud de tu sistema respiratorio y aumentar la capacidad pulmonar..
Paso 5
Toma un instrumento de viento musical. Tocar un instrumento de viento o de latón es una buena manera de ejercitar los pulmones, lo que puede mejorar la capacidad pulmonar, dice Edelman. ¿Los mejores instrumentos musicales para aumentar la capacidad pulmonar? Edelman recomienda un clarinete, flauta, oboe, tuba, trompeta o trombón. Cantar también puede ser útil.
Paso 6
Se paciente. Aumentar la capacidad pulmonar después de fumar lleva tiempo. Edelman dice que no sucederá de la noche a la mañana sin importar lo que hagas. De acuerdo con la American Lung Association, la función pulmonar tarda entre dos semanas y tres meses en comenzar a mejorar después de dejar de fumar y hasta nueve meses para que la dificultad para respirar disminuya. Pero el ejercicio regular, una dieta saludable y el continuo abandono del hábito de fumar ayudarán a mejorar la salud de sus pulmones y aumentar la capacidad pulmonar con el tiempo.
Cosas que necesitarás
Ropa de ejercicio
Traje de baño
Estera de yoga
Las manzanas
Membresía de gimnasio (opcional)
Bicicleta (opcional)
Propina
Para mantener sus pulmones sanos, manténgase alejado de ambientes llenos de humo. "Respirar humo de segunda mano daña los sacos de aire en los pulmones, lo que aumenta el riesgo de enfermedades pulmonares y disminuye la capacidad pulmonar", dice Edelman..
El ejercicio puede ayudarlo a resistir la necesidad de comenzar a fumar nuevamente, además de ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico regular reduce los antojos de nicotina, dice Edelman. El ejercicio también ayudará a evitar el aumento de peso después de dejar de fumar.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios extenuantes, especialmente si ha sido fumador a largo plazo. Según la Clínica Cleveland, la mala función pulmonar debida a fumar transfiere más de la carga del ejercicio al corazón. Esto podría conducir a insuficiencia cardíaca..
Si tienes ronquera, tos frecuente o falta de aliento, es importante que consultes a tu médico para detectar cáncer de pulmón y enfisema, advierte Edelman. El diagnóstico tardío de cualquiera de las enfermedades puede afectar negativamente el éxito del tratamiento.
