Cómo aumentar la vascularización de la pierna
Los médicos usan la palabra vascularidad en relación con el sistema venoso, o venas. Para los culturistas, sin embargo, la palabra adquiere un significado específico con respecto a la visibilidad de sus venas debajo de su piel. Lo ideal es que se destaquen en relieve sobre sus músculos, lo que le da a su cuerpo una apariencia robusta y en forma. Con una buena vascularización de la pierna, las venas femorales y tibiales, las venas principales de la pierna, están particularmente bien definidas. Aunque la genética influye en la forma en que se encuentran sus venas debajo de su piel, las técnicas específicas le permiten mejorar y resaltar la vascularidad natural de su pierna.
Un hombre está volteando un neumático. (Imagen: fotokostic / iStock / Getty Images)Entrenamiento para los músculos vasculares
Para tener piernas vasculares y musculares, debe participar en un programa de entrenamiento diseñado para desarrollar músculo, particularmente en sus cuadriceps y pantorrillas. Muchos expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza con pesos pesados en repeticiones bajas para estimular las fibras musculares y aumentar la vascularización. Prensas de piernas, extensiones de piernas y rizos de piernas sentados y acostados en una máquina de pesas son ejemplos de ejercicios para incorporar a su rutina. De acuerdo con los Ejercicios únicos para el peso corporal, las sentadillas con una pierna, en las que te sientas en cuclillas con una pierna extendida hacia delante frente a ti, son particularmente efectivas para construir músculo de la pierna. Los ejercicios de peso corporal únicos también recomiendan trabajar los músculos del cuadriceps con estiramientos isométricos, en los que se contraen los músculos mientras se estiran. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio; Un capacitador calificado puede sugerir un entrenamiento adaptado específicamente a sus necesidades..
Pateando tu cardio
Aumente el flujo de sangre en todo su cuerpo agregando cardio a su plan de juego. El ejercicio cardiovascular mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse, aumenta el flujo de oxígeno a los músculos y mejora la vascularización al reducir la retención de agua. Agregue ejercicios de cardio de intensidad moderada, como caminar o ejercicios de calistenia durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana. Si realiza ejercicios más vigorosos, como correr, andar en bicicleta a 10 mph, boxear y nadar, apunte de 20 a 60 minutos, tres días a la semana, para brindarle beneficios similares.
Comer para resultados
La mayoría de los culturistas comen una dieta especializada para alcanzar la grasa corporal baja que es esencial para la vascularización. El Dr. David H. Freidenberg, un médico en Seattle, Washington, aconseja comer seis comidas pequeñas, llenas de proteínas al día. El culturista profesional Anthony Ellis está de acuerdo y aconseja consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Ellis dice que también debe evitar las grasas saturadas en favor de las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en las semillas de lino y los aceites de pescado, y las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en las nueces y los aguacates. Beber cantidades suficientes de agua puede ayudar a aumentar la vascularización. Consulte con su médico o un dietista antes de embarcarse en una dieta de culturismo..
Mejora de la apariencia vascular
Si ha progresado a exhibiciones y concursos de musculación, existen técnicas que puede utilizar para mejorar la vascularización de su pierna antes de subir al escenario. Los consejos de mejora muscular indican que debe afeitarse las piernas con una afeitadora convencional o eléctrica dos días antes del evento; La piel suave ayuda a proporcionar una superficie de contraste para resaltar las venas congestionadas. Aumente la vascularización calentándose inmediatamente antes del combate con bombeo ligero, flexión, postura y ejercicios, que incluyen levantamiento de pantorrillas y sentadillas. Comer una pequeña cantidad de azúcar 10 minutos antes de subir al escenario también puede ayudar a resaltar las venas. Finalmente, el uso de un aceite en las piernas puede mejorar la apariencia de las venas sobresalientes. El entrenador personal y culturista profesional Jeff Behar recomienda una mezcla de aceites a base de almendra y mentol para calentar la piel y aumentar la vascularización..
