Cómo aumentar la flexibilidad de la rodilla
Sus rodillas son máquinas complejas que contienen muchos tendones, ligamentos y cartílagos. Trabajan para conectar los huesos y los músculos de la parte inferior y superior de las piernas. Sus rodillas pueden doler y sufrir lesiones si las usa mucho pero no toma medidas para mantenerlas. Estirar y fortalecer las estructuras y los músculos que soportan las rodillas ayudará a reducir el riesgo de desarrollar problemas a largo plazo en esas articulaciones..
Los estiramientos cuádruples pueden ayudar a reducir los problemas de rodilla. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Comience su entrenamiento
Converse con su médico o fisioterapeuta para determinar qué tipo de ejercicios debe hacer para mejorar el tono y la flexibilidad de sus rodillas. Pueden sugerirle que se limite a actividades de bajo impacto como la natación y el yoga para reducir la tensión si tiene artritis. Facilita tu entrenamiento si no estás en buena forma física. Ganar fuerza y flexibilidad toma tiempo para desarrollarse. Y si bien puede sentir alguna molestia durante y después de un estiramiento, nunca debe sentir un dolor grave, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Detén un ejercicio y descansa tus músculos si tu incomodidad se convierte en dolor..
Estira tus Quads
Sus cuadriceps son los músculos en la parte frontal de los muslos superiores. Tus quads te ayudan a extender tus rodillas; por lo tanto, asegurarse de que sean flexibles le ayudará a realizar acciones como correr sin causar estrés adicional en sus rodillas. Para estirar sus patios, agarre un tobillo y levante el talón con la pierna detrás de su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en la parte frontal del muslo. Es posible que deba sujetarse en el respaldo de una silla resistente para estabilizar su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos mientras se asegura de mantener una distancia cercana entre sus rodillas. Realizar el mismo estiramiento en la otra pierna..
Estira tus tendones de la corva
Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo. Se oponen a los movimientos de tus quads, lo que significa que se estiran cuando tus quads se contraen y se contraen cuando tus quads se estiran. Necesita isquiotibiales flexibles para que sus piernas se muevan suavemente y para mantener sus rodillas estables y alineadas correctamente. Para estirar los isquiotibiales, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el techo y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levante una pierna sin levantar las caderas y junte los dedos detrás de la parte superior del muslo mientras extiende el talón hacia el techo. Mantener durante 30 segundos y repetir en el otro lado..
Estira tus pantorrillas
En la parte posterior de la parte inferior de la pierna, los músculos de la pantorrilla también son una estructura importante en el mecanismo mayor de la pierna y se adhieren a los huesos alrededor de las rodillas. Para mejorar la flexibilidad en sus pantorrillas, párese a una distancia de un brazo de la pared, coloque su pie izquierdo detrás de la derecha y doble su pierna derecha hacia adelante con la rodilla izquierda estirada y el talón izquierdo apoyado en el suelo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y haga el mismo estiramiento en la pierna opuesta.
