Cómo perder un bulto abdominal inferior
A muchas personas les resulta difícil deshacerse del llamado abultamiento de la parte inferior de la barriga. Cientos de abdominales y abdominales no eliminarán esa grasa abdominal más baja. Para reducir la grasa abdominal baja, debe quemar grasa en todo el cuerpo con ejercicios cardiovasculares, así como tonificar los músculos haciendo ejercicios específicos dirigidos. La dieta también desempeña un papel esencial en la quema de grasa, al igual que la hidratación adecuada..
Las elevaciones de piernas pueden ayudar a tonificar tus abdominales inferiores. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)Aeróbicos para el bulto del estómago
Corre, pedalea, salta la cuerda o realiza otros tipos de ejercicio cardiovascular. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan hacer ejercicio durante al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada. Asegúrese de usar zapatos cómodos para correr y ropa suelta. Calienta tus músculos caminando a un ritmo medio durante cinco minutos antes de comenzar tu entrenamiento.
Entrenamientos de baja ab
Haga entrenamiento de fuerza para tonificar y tensar los músculos de la parte baja del estómago. Las piernas levantadas apuntan a los músculos abdominales inferiores. Para ejecutar, acuéstese con la espalda apoyada en el suelo y las piernas estiradas delante de usted. Mantenga la espalda y las piernas rectas y los brazos a los lados, mientras levanta las piernas a 6 pulgadas del piso. Baje las piernas hacia abajo y repita esto 10 veces; Haz tres series de 10 repeticiones. Realiza este ejercicio dos veces por semana en días no consecutivos..
Crujidos de la pierna levantada
Realiza abdominales para levantar la pierna para tonificar la protuberancia de tu barriga. Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Cruza los pies y levanta las piernas hacia el pecho. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante los hombros del piso. Asegúrese de mantener su estómago apretado y su espalda recta. Lleve sus hombros al suelo y repita 10 veces; hacer tres sets en general. Hacer abdominales con las piernas levantadas dos veces por semana en días alternos.
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Considere su dieta
Come menos y adopta una dieta saludable. Reducir la ingesta total de calorías en aproximadamente 500 calorías diarias eliminará las 3,500 calorías por semana, el equivalente a una libra de peso corporal. Consuma abundantes alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras y granos integrales. La fibra reduce la hinchazón, ya que ayuda en la digestión. También lo hace sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a evitar que coma bocadillos con opciones de alimentos poco saludables..
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Toma un puñado de nueces en lugar de dulces. Coma muchos alimentos ricos en proteínas, como pollo, pescado, carnes magras y productos de soya. Las proteínas ayudan en la recuperación muscular, lo cual es importante si desea reducir el bulto abdominal inferior.
Propina
Trate de perder 1 a 2 libras por semana; cantidades en exceso de esto se consideran insalubres.
Bebe su agua
Beber abundante agua. El agua ayuda a la digestión y acelera el metabolismo. Beba de 8 a 10 vasos de agua al día para mantenerse hidratado durante todo el día. Si desea perder el bulto abdominal inferior, es importante que permanezca hidratado. Agrega un vaso de agua por cada hora de ejercicio que realices.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de pérdida de peso o ejercicio.
