Cómo perder mucho entrenamiento con pesas para un triatlón
Entrenar para un triatlón es una excelente manera de concentrar la energía en sus objetivos de pérdida de peso y de acondicionamiento físico. Un triatlón consiste en tres etapas diferentes: correr, montar en bicicleta y nadar: se realiza en rápida sucesión. La capacitación para este evento implica realizar las tres actividades con regularidad, además de entrenamiento con pesas e intervalos para aumentar la potencia y la resistencia. Mientras coma con cuidado durante este tiempo, verá resultados de pérdida de peso debido a la naturaleza rigurosa del entrenamiento..
Triatlón (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Ejercicio
Paso 1
Crea un plan que describa los ejercicios que harás cada día para entrenar para el triatlón. Comience a entrenar por lo menos de ocho a 16 semanas antes del evento si es un atleta avanzado, seis meses si es intermedio y hasta un año si es un principiante. Empieza a entrenar lo antes posible para perder peso al máximo..
Paso 2
Incluya los principales eventos en su plan de entrenamiento: correr, nadar y montar en bicicleta. Trotar, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos por sesión, tres días a la semana, para trabajar en la resistencia. Comienza despacio y construye tu camino hacia más tiempo y distancia. Alterna entre trotar, nadar y montar en bicicleta para obtener mejores resultados.
Paso 3
Agregue entrenamiento a intervalos a su rutina dos veces por semana. Realiza intervalos de carrera, natación y ciclismo en diferentes días. Por ejemplo, durante un intervalo de ejecución, puedes comenzar a trotar durante unos minutos para calentar. Avanza a la carrera de velocidad durante un intervalo de uno a cuatro minutos y dale todo lo que tienes durante ese tiempo. Recupérese ralentizando y trotando durante 60 segundos. Repite el intervalo hasta 10 veces..
Etapa 4
Entrena con pesas dos veces por semana. Realice dos series de ocho a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios durante cada sesión: presiones en el pecho, flexiones de bíceps, flexiones laterales, elevaciones laterales, moscas pectorales, filas bajas sentadas, presiones de tríceps, presiones de piernas, elevaciones de piernas, sentadillas, zancadas, abdominales y crujidos oblicuos.
Paso 5
Se adhieren a su plan lo más cerca posible. Encuentra motivación en el hecho de que te estás poniendo en buena forma y perdiendo peso al mismo tiempo. No te desanimes si pierdes un día; levántate de nuevo y comienza de nuevo al día siguiente. Debes estar comprometido con tu objetivo de entrenar y participar en un triatlón.
Dieta
Paso 1
Establecer objetivos de pérdida de peso realistas. Por lo general, no es saludable perder más de 2 libras por semana con la dieta y el ejercicio. Para perder 2 libras por semana, reduzca el total de calorías en aproximadamente 1,000 por día con dieta y ejercicio. Preste atención a sus calorías totales cada día anotándolas en un diario de dieta.
Paso 2
Hable con un médico para determinar la cantidad correcta de calorías que puede comer por día según su estatura, peso y nivel de entrenamiento. Ya que quemará muchas calorías del ejercicio durante el entrenamiento de triatlón, es posible que no necesite reducir el total de calorías. De hecho, es posible que necesite aumentarlos para darle energía para el entrenamiento..
Paso 3
Coma desayuno, almuerzo, cena y múltiples bocadillos todos los días. Incluya fibra en sus comidas a través de frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Las fuentes de proteínas deben ser magras y pueden incluir pescado, pollo, tofu y legumbres. Obtenga suficiente grasa en su dieta al comer aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, ghee y nueces. Si come principalmente alimentos enteros, sin procesar y saludables, tendrá más energía para el entrenamiento de triatlón, se recuperará más rápidamente y ayudará a su cuerpo a evitar lesiones..
Etapa 4
Beba mucha agua para asegurarse de estar hidratado durante todo el proceso de entrenamiento de triatlón. Su cuerpo no retendrá tanta agua si bebe regularmente, por lo que no se verá ni se sentirá hinchado debido al exceso de peso del agua. Beber agua también te hace sentir lleno entre comidas, lo que puede ayudarte a mantener un plan de dieta saludable.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar el entrenamiento de triatlón, ya que este es un evento riguroso. Hable con su médico sobre la pérdida de peso si planea perder más de 25 libras. Hable con un entrenador personal en el gimnasio si no está seguro de cómo usar una determinada máquina.
